Календар вагітності та розвитку дитини

Новонароджений по місяцях

7 головних правил харчування для втрати ваги

7 головних правил харчування для втрати ваги
 

Не тільки фізичне навантаження, але і правильне харчування відіграє важливу роль в процесі схуднення. Ви повинні стежити за тим, що ви їсте, коли ви їсте (адже навіть найкорисніша їжа вранці не принесе ні грама користі в нічний час) і в яких кількостях. На жаль, немає однієї чарівної дієти, яка б ідеально підходила всім і кожному, тому вам доведеться підібрати свій власний план харчування, який буде ефективним для вас. А ми пропонуємо вам головні правила харчування, які підходять всім, і є основними при схудненні.

Їжте їжу, багату клітковиною

Подукти, багаті клітковиною, дають відчуття насиченості, завдяки чому ви будете з'їдати менше. Клітковина також сприяє гарному травленню; і, як правило, калорійність їжі, багатої на клітковину, є дуже низькою. Так що, налягайте на клітковину і забудьте про шкідливі перекуси.

Тримайтеся подалі від солодких і жирних снеків

Такі перекуси дуже калорійні. Вони шкідливі для організму незалежно від того, чи худнете ви, чи ні. Снеки швидко перетравлюються, через що ви починаєте їсти частіше і більше, ніж зазвичай. Так що, постарайтеся відмовити собі в цьому маленькому задоволенні і перекушувати «здоровою» їжею.

Додайте в свій раціон продукти, багаті кальцієм і вітаміном D

Всупереч розповсюдженій думці, молочні продукти допомагають худнути. Але це не означає, що вам потрібно налягати на жирні сири і вершкове масло. Дослідження також показали, що і вітамін D допомагає скидати зайву вагу. Комбінуючи продукти, багаті кальцієм і вітаміном D, ви зможете прискорити процес позбавлення від зайвих кілограмів. Вживайте «хороші» жири Так, жири можуть бути хорошими, і повинні бути такими. Мононасичені жири містяться в горіхах, авокадо і деяких сортах риби. Вони дуже корисні для здоров'я і допомагають боротися із зайвою вагою. Не налягайте на знежирені продукти, так як вони змусять вас почувати постійний голод, а також приведуть до нестачі жирів, необхідних вашому організму.

Вживайте більше білка

Білок – одна з найбільш необхідних поживних речовин для людського організму. Вживайте в їжу пісний білок, яким багаті м'ясо курки та індички, свиняча і яловича вирізка. Як і клітковина, білок дає відчуття ситості на довгий період, через що ви не будете переїдати.

Пийте більше води

Випиваючи воду перед обідом, ви будете з'їдати менше. А якщо ви будете пити воду замість солодких і кофеїнових напоїв, кількість споживаних вами калорій різко знизиться, а це – ще один крок на шляху до ідеальної ваги!

Пийте зелений чай

Замініть свою щоденну каву зеленим чаєм. Зелений чай містить катехіни – антиоксиданти, що допомагають скинути зайву вагу, особливо жир навколо живота; 2-3 чашки чаю в день будуть поступово прибирати вашу зайву вагу.

Автор: Сальнікова Анна
 
>

Файли для завантаження

Цікавий матеріал для вас

Схожі статті

|

Дитячий одяг: зручно малечі – спокійно батькам

Вибираючи одяг дітям, дорослі часто керуються принципом «щоб гарненьке та модненьке». Якщо сукня, то нехай буде більше мережива, блискіток та стрічок. Штани? Візьмемо оці, з купою кишень, застібок та хлястиків.

Дитяча казка: Кошлате диво

Хлопчик Іллюша давно мріяв про собаку. Він просив батьків подарувати йому песика, та мама з татом щоразу відповідали: «Буде в тебе песик, як прийде час».

Зимовий відпочинок – час для родини і нових вражень!

Зимовий відпочинок – це гарна ідея для зміни обстановки та атмосфери. А ще до того ж зимові свята і канікули, які так хочеться провести разом з родиною. В такому випадку неодмінно треба куди-небудь поїхати всією родиною!

Ігри на одягання і користь, яку вони несуть дітлахам

Перевдягання в різні костюми і образи, наряджання ляльок, онлайн ігри на вдягання – все це важливо для кожної дитини, і не тільки з точки зору розваг. Ігри на одягання і переодягання приносять малечі чимало користі і добре впливають на її розвиток. Про те, чим же ці ігри такі корисні для дітвори, і піде мова в нашій сьогоднішній статті.