Календар вагітності та розвитку дитини

Новонароджений по місяцях

7 головних правил харчування для втрати ваги

7 головних правил харчування для втрати ваги
 

Не тільки фізичне навантаження, але і правильне харчування відіграє важливу роль в процесі схуднення. Ви повинні стежити за тим, що ви їсте, коли ви їсте (адже навіть найкорисніша їжа вранці не принесе ні грама користі в нічний час) і в яких кількостях. На жаль, немає однієї чарівної дієти, яка б ідеально підходила всім і кожному, тому вам доведеться підібрати свій власний план харчування, який буде ефективним для вас. А ми пропонуємо вам головні правила харчування, які підходять всім, і є основними при схудненні.

Їжте їжу, багату клітковиною

Подукти, багаті клітковиною, дають відчуття насиченості, завдяки чому ви будете з'їдати менше. Клітковина також сприяє гарному травленню; і, як правило, калорійність їжі, багатої на клітковину, є дуже низькою. Так що, налягайте на клітковину і забудьте про шкідливі перекуси.

Тримайтеся подалі від солодких і жирних снеків

Такі перекуси дуже калорійні. Вони шкідливі для організму незалежно від того, чи худнете ви, чи ні. Снеки швидко перетравлюються, через що ви починаєте їсти частіше і більше, ніж зазвичай. Так що, постарайтеся відмовити собі в цьому маленькому задоволенні і перекушувати «здоровою» їжею.

Додайте в свій раціон продукти, багаті кальцієм і вітаміном D

Всупереч розповсюдженій думці, молочні продукти допомагають худнути. Але це не означає, що вам потрібно налягати на жирні сири і вершкове масло. Дослідження також показали, що і вітамін D допомагає скидати зайву вагу. Комбінуючи продукти, багаті кальцієм і вітаміном D, ви зможете прискорити процес позбавлення від зайвих кілограмів. Вживайте «хороші» жири Так, жири можуть бути хорошими, і повинні бути такими. Мононасичені жири містяться в горіхах, авокадо і деяких сортах риби. Вони дуже корисні для здоров'я і допомагають боротися із зайвою вагою. Не налягайте на знежирені продукти, так як вони змусять вас почувати постійний голод, а також приведуть до нестачі жирів, необхідних вашому організму.

Вживайте більше білка

Білок – одна з найбільш необхідних поживних речовин для людського організму. Вживайте в їжу пісний білок, яким багаті м'ясо курки та індички, свиняча і яловича вирізка. Як і клітковина, білок дає відчуття ситості на довгий період, через що ви не будете переїдати.

Пийте більше води

Випиваючи воду перед обідом, ви будете з'їдати менше. А якщо ви будете пити воду замість солодких і кофеїнових напоїв, кількість споживаних вами калорій різко знизиться, а це – ще один крок на шляху до ідеальної ваги!

Пийте зелений чай

Замініть свою щоденну каву зеленим чаєм. Зелений чай містить катехіни – антиоксиданти, що допомагають скинути зайву вагу, особливо жир навколо живота; 2-3 чашки чаю в день будуть поступово прибирати вашу зайву вагу.

Автор: Сальнікова Анна
 

Файли для завантаження

Цікавий матеріал для вас

Схожі статті

|

Тканини для дитячого одягу: як правильно обрати?

Дуже важливе питання для батьків – одяг з якої тканини вибрати. І це зрозуміло, тому що тканина одягу дуже впливає на чутливу шкіру дитини. Щоб захистити малечу від загроз алергії та подразнень, слід ретельно вибирати дитячий одяг високої якості. Зазвичай віддають перевагу суто натуральним тканинам. Для пошиву дитячої одежі частіше за все використовують бавовну, льон, шовк, трикотаж та віскозу. Проте також застосовують для пошиву штучні матеріали, такі як велсофт, фліс, акрил, поліестер.

Віршик для дітей: Ранкова зарядка

Рано вранці зайчик встав,
Що робити, він не знав,
Позіхав і нудьгував,
Та нарешті пригадав:

Чому грати – так необхідно маленьким дітям?

Для маленької дитини немає більш корисного дозвілля, ніж гра.

Є причина, чому мама завжди казала «Іди пограй!». Пам'ятаєте таке? Адже ігри – це дуже корисно для дітей, а особливо для малечі. І ось, чому...

Освітній проект «На урок» – корисний помічник для учнів і викладачів

Наша система освіти активно розвивається, і освітні онлайн-ресурси відіграють тут не останню роль. Так, нові можливості для спілкування педагогів, розвитку в своїй профільній сфері, пошуку нових ідей і обміну досвідом стали максимально доступними, завдяки таким освітнім проектам, як naurok.com.ua. Тут зібралися однодумці, які прагнуть вивести нашу систему освіти на новий рівень.