Календар вагітності та розвитку дитини

Новонароджений по місяцях

7 головних правил харчування для втрати ваги

7 головних правил харчування для втрати ваги
 

Не тільки фізичне навантаження, але і правильне харчування відіграє важливу роль в процесі схуднення. Ви повинні стежити за тим, що ви їсте, коли ви їсте (адже навіть найкорисніша їжа вранці не принесе ні грама користі в нічний час) і в яких кількостях. На жаль, немає однієї чарівної дієти, яка б ідеально підходила всім і кожному, тому вам доведеться підібрати свій власний план харчування, який буде ефективним для вас. А ми пропонуємо вам головні правила харчування, які підходять всім, і є основними при схудненні.

Їжте їжу, багату клітковиною

Подукти, багаті клітковиною, дають відчуття насиченості, завдяки чому ви будете з'їдати менше. Клітковина також сприяє гарному травленню; і, як правило, калорійність їжі, багатої на клітковину, є дуже низькою. Так що, налягайте на клітковину і забудьте про шкідливі перекуси.

Тримайтеся подалі від солодких і жирних снеків

Такі перекуси дуже калорійні. Вони шкідливі для організму незалежно від того, чи худнете ви, чи ні. Снеки швидко перетравлюються, через що ви починаєте їсти частіше і більше, ніж зазвичай. Так що, постарайтеся відмовити собі в цьому маленькому задоволенні і перекушувати «здоровою» їжею.

Додайте в свій раціон продукти, багаті кальцієм і вітаміном D

Всупереч розповсюдженій думці, молочні продукти допомагають худнути. Але це не означає, що вам потрібно налягати на жирні сири і вершкове масло. Дослідження також показали, що і вітамін D допомагає скидати зайву вагу. Комбінуючи продукти, багаті кальцієм і вітаміном D, ви зможете прискорити процес позбавлення від зайвих кілограмів. Вживайте «хороші» жири Так, жири можуть бути хорошими, і повинні бути такими. Мононасичені жири містяться в горіхах, авокадо і деяких сортах риби. Вони дуже корисні для здоров'я і допомагають боротися із зайвою вагою. Не налягайте на знежирені продукти, так як вони змусять вас почувати постійний голод, а також приведуть до нестачі жирів, необхідних вашому організму.

Вживайте більше білка

Білок – одна з найбільш необхідних поживних речовин для людського організму. Вживайте в їжу пісний білок, яким багаті м'ясо курки та індички, свиняча і яловича вирізка. Як і клітковина, білок дає відчуття ситості на довгий період, через що ви не будете переїдати.

Пийте більше води

Випиваючи воду перед обідом, ви будете з'їдати менше. А якщо ви будете пити воду замість солодких і кофеїнових напоїв, кількість споживаних вами калорій різко знизиться, а це – ще один крок на шляху до ідеальної ваги!

Пийте зелений чай

Замініть свою щоденну каву зеленим чаєм. Зелений чай містить катехіни – антиоксиданти, що допомагають скинути зайву вагу, особливо жир навколо живота; 2-3 чашки чаю в день будуть поступово прибирати вашу зайву вагу.

Автор: Сальнікова Анна
 

Файли для завантаження

Цікавий матеріал для вас

Схожі статті

|

Як багато цукру можна дітлахам?

Чи бачили ви дитину, яка не любить солоденьке? Навряд чи. Але як дізнатися, чи споживають ваші дітки занадто багато цукру? У цій статті ми поділимося з вами думкою експертів-дієтологів і порадами, як зменшити споживання солодощів дитиною.

Де можна здати аналізи на гормони жінці в Києві?

У жіночому організмі гормони відповідають за більшість процесів — від менструального циклу, до репродуктивної функції. Збої можуть відбиватися на зовнішності, емоційному стані, вагітності та загальному самопочутті. Тому регулярна перевірка гормонального фону — це не розкіш, а базовий елемент турботи про своє здоров’я. Аналізи на гормони допомагають лікарю вчасно виявити дисбаланс і призначити ефективне лікування або профілактику.

Пляжний відпочинок з дітьми: поради, які зроблять його ще приємнішим

Не дозволяйте себе залякувати труднощами пляжного відпочинку з дітьми. – Насолоджуйтесь ним!

Морський бриз, яскраве сонечко і приємний звук хвиль з моря... І тут починає кричати ваш малюк, тому що спробував їсти пісок. Саме так представляється молодим батькам пляжний відпочинок з малюком. Насправді ж, так буде тільки спочатку, а наші поради допоможуть вам якомога швидше адаптуватися і по-справжньому насолоджуватися відпочинком з дитиною на березі моря.

Офіс із характером: як натяжна стеля у м. Київ змінює простір для роботи

Сучасний офіс давно перестав бути лише місцем для виконання обов'язків. Це простір, де народжуються ідеї, формується імідж компанії та панує атмосфера, яка стимулює до розвитку. Натяжні стелі здатні кардинально змінити вигляд офісу, зробити його сучасним, функціональним і стильним.