Календар вагітності та розвитку дитини

Новонароджений по місяцях

7 головних правил харчування для втрати ваги

7 головних правил харчування для втрати ваги
 

Не тільки фізичне навантаження, але і правильне харчування відіграє важливу роль в процесі схуднення. Ви повинні стежити за тим, що ви їсте, коли ви їсте (адже навіть найкорисніша їжа вранці не принесе ні грама користі в нічний час) і в яких кількостях. На жаль, немає однієї чарівної дієти, яка б ідеально підходила всім і кожному, тому вам доведеться підібрати свій власний план харчування, який буде ефективним для вас. А ми пропонуємо вам головні правила харчування, які підходять всім, і є основними при схудненні.

Їжте їжу, багату клітковиною

Подукти, багаті клітковиною, дають відчуття насиченості, завдяки чому ви будете з'їдати менше. Клітковина також сприяє гарному травленню; і, як правило, калорійність їжі, багатої на клітковину, є дуже низькою. Так що, налягайте на клітковину і забудьте про шкідливі перекуси.

Тримайтеся подалі від солодких і жирних снеків

Такі перекуси дуже калорійні. Вони шкідливі для організму незалежно від того, чи худнете ви, чи ні. Снеки швидко перетравлюються, через що ви починаєте їсти частіше і більше, ніж зазвичай. Так що, постарайтеся відмовити собі в цьому маленькому задоволенні і перекушувати «здоровою» їжею.

Додайте в свій раціон продукти, багаті кальцієм і вітаміном D

Всупереч розповсюдженій думці, молочні продукти допомагають худнути. Але це не означає, що вам потрібно налягати на жирні сири і вершкове масло. Дослідження також показали, що і вітамін D допомагає скидати зайву вагу. Комбінуючи продукти, багаті кальцієм і вітаміном D, ви зможете прискорити процес позбавлення від зайвих кілограмів. Вживайте «хороші» жири Так, жири можуть бути хорошими, і повинні бути такими. Мононасичені жири містяться в горіхах, авокадо і деяких сортах риби. Вони дуже корисні для здоров'я і допомагають боротися із зайвою вагою. Не налягайте на знежирені продукти, так як вони змусять вас почувати постійний голод, а також приведуть до нестачі жирів, необхідних вашому організму.

Вживайте більше білка

Білок – одна з найбільш необхідних поживних речовин для людського організму. Вживайте в їжу пісний білок, яким багаті м'ясо курки та індички, свиняча і яловича вирізка. Як і клітковина, білок дає відчуття ситості на довгий період, через що ви не будете переїдати.

Пийте більше води

Випиваючи воду перед обідом, ви будете з'їдати менше. А якщо ви будете пити воду замість солодких і кофеїнових напоїв, кількість споживаних вами калорій різко знизиться, а це – ще один крок на шляху до ідеальної ваги!

Пийте зелений чай

Замініть свою щоденну каву зеленим чаєм. Зелений чай містить катехіни – антиоксиданти, що допомагають скинути зайву вагу, особливо жир навколо живота; 2-3 чашки чаю в день будуть поступово прибирати вашу зайву вагу.

Автор: Сальнікова Анна
 

Файли для завантаження

Цікавий матеріал для вас

Схожі статті

|

Плюси використання кашемірового пледа

Кашемір - це один із найцінніших і рідкісних натуральних матеріалів у світі. Його отримують з підшерстя гірських кіз, що мешкають у високогірних регіонах, таких як Монголія, Китай та Індія. Ці кози пристосовані до суворих кліматичних умов, тому їхній підшерсток має виняткові теплоізоляційні властивості.

Вітаємо з Днем Вчителя: що варто і чого не варто дарувати педагогу

Вибираєте подарунок для вчителя? Сьогодні ми поговоримо про те, які подарунки припадуть до душі, а які навряд чи сподобаються педагогу.

Давайте почнемо з того, що вчителі йдуть на роботу не за подарунками. Вони вибрали цю професію, тому що люблять дітей, вчити їх і виховувати, допомагати їм досягати своїх цілей. Педагоги не чекають будь-яких подарунків до свят, але вашу увагу і вдячність вони дійсно цінують.

Сміливіші за драконів і піратів: книги для дітей, які виховують відвагу

Сучасна дитяча література дедалі впевненіше ламає усталені шаблони. Чому лише хлопчики повинні мріяти про лицарські турніри та пошуки піратських скарбів, а дівчатка — лише про бали та принців? Нові книги доводять: світ пригод відкритий для всіх, незалежно від статі чи характеру.

Популярні міфи про виховання дитини за принципами Монтессорі

Підхід Монтессорі до виховання дітей набрав шаленої популярності останніми роками. Сьогодні він як ніколи активно запроваджується у дитячих садках, школах і домівках. Тим не менш, така широка популярність супроводжується й численними міфами щодо принципів педагогіки Монтессорі. Давайте ж обговоримо найвідоміші з них.