Календар вагітності та розвитку дитини

Новонароджений по місяцях

7 головних правил харчування для втрати ваги

7 головних правил харчування для втрати ваги
 

Не тільки фізичне навантаження, але і правильне харчування відіграє важливу роль в процесі схуднення. Ви повинні стежити за тим, що ви їсте, коли ви їсте (адже навіть найкорисніша їжа вранці не принесе ні грама користі в нічний час) і в яких кількостях. На жаль, немає однієї чарівної дієти, яка б ідеально підходила всім і кожному, тому вам доведеться підібрати свій власний план харчування, який буде ефективним для вас. А ми пропонуємо вам головні правила харчування, які підходять всім, і є основними при схудненні.

Їжте їжу, багату клітковиною

Подукти, багаті клітковиною, дають відчуття насиченості, завдяки чому ви будете з'їдати менше. Клітковина також сприяє гарному травленню; і, як правило, калорійність їжі, багатої на клітковину, є дуже низькою. Так що, налягайте на клітковину і забудьте про шкідливі перекуси.

Тримайтеся подалі від солодких і жирних снеків

Такі перекуси дуже калорійні. Вони шкідливі для організму незалежно від того, чи худнете ви, чи ні. Снеки швидко перетравлюються, через що ви починаєте їсти частіше і більше, ніж зазвичай. Так що, постарайтеся відмовити собі в цьому маленькому задоволенні і перекушувати «здоровою» їжею.

Додайте в свій раціон продукти, багаті кальцієм і вітаміном D

Всупереч розповсюдженій думці, молочні продукти допомагають худнути. Але це не означає, що вам потрібно налягати на жирні сири і вершкове масло. Дослідження також показали, що і вітамін D допомагає скидати зайву вагу. Комбінуючи продукти, багаті кальцієм і вітаміном D, ви зможете прискорити процес позбавлення від зайвих кілограмів. Вживайте «хороші» жири Так, жири можуть бути хорошими, і повинні бути такими. Мононасичені жири містяться в горіхах, авокадо і деяких сортах риби. Вони дуже корисні для здоров'я і допомагають боротися із зайвою вагою. Не налягайте на знежирені продукти, так як вони змусять вас почувати постійний голод, а також приведуть до нестачі жирів, необхідних вашому організму.

Вживайте більше білка

Білок – одна з найбільш необхідних поживних речовин для людського організму. Вживайте в їжу пісний білок, яким багаті м'ясо курки та індички, свиняча і яловича вирізка. Як і клітковина, білок дає відчуття ситості на довгий період, через що ви не будете переїдати.

Пийте більше води

Випиваючи воду перед обідом, ви будете з'їдати менше. А якщо ви будете пити воду замість солодких і кофеїнових напоїв, кількість споживаних вами калорій різко знизиться, а це – ще один крок на шляху до ідеальної ваги!

Пийте зелений чай

Замініть свою щоденну каву зеленим чаєм. Зелений чай містить катехіни – антиоксиданти, що допомагають скинути зайву вагу, особливо жир навколо живота; 2-3 чашки чаю в день будуть поступово прибирати вашу зайву вагу.

Автор: Сальнікова Анна
 
>

Файли для завантаження

Цікавий матеріал для вас

Схожі статті

|

Як правильно спланувати відпочинок з дітьми?

Відколи в молодої сім'ї з'являється малеча, життя кардинально змінюється. Відтепер потреби малечі стають на перше місце, а при плануванні сімейних відпусток та подорожей доводиться враховувати чимало факторів. Обираючи курорт для відпочинку з дітьми необхідно враховувати рівень розвитку його інфраструктури, щоб не зіткнутись з проблемами, коли в готелях немає дитячих ліжечок, а загалом, по місту відсутні пандуси та зовсім незручно пересуватись з візочком.

Купуємо дитяче взуття онлайн: поради зайнятим матусям

Сучасні інтернет-магазини допомагають економити і час, і кошти зайнятим матусям. Причому покупка дитячого взуття онлайн не повинна перетворюватися для вас на складний ризикований захід. Максимально убезпечити себе від невдалих покупок вам допоможуть наші поради!

Дитяча казка: Як заєць перехитрив вовка та лисицю

Одного разу в лісі заєць тікав від вовка, і не помітив, як потрапив у велику яму-пастку. Вовк засмутився: - Ех, майже наздогнав зайця, а як тепер його з ями діставати?

Навчальний і розвиваючий простір для малюків: поради від експертів Монтессорі

Багатьом сучасним батькам, прагнучи створити найкращі умови для своїх малюків, доводиться не тільки «скидатися» на ремонт садочків, а й самостійно облаштовувати навчальний та розвивальний простір для малечі. Або ж, можливо, ви хочете відкрити свій маленький приватний садочок на дому... Якими б не були ваші цілі, вам напевно стануть в нагоді поради від експертів методики Монтессорі в облаштуванні зони для дитячої творчості, ігор і навчання.