Календар вагітності та розвитку дитини

Новонароджений по місяцях

7 головних правил харчування для втрати ваги

7 головних правил харчування для втрати ваги
 

Не тільки фізичне навантаження, але і правильне харчування відіграє важливу роль в процесі схуднення. Ви повинні стежити за тим, що ви їсте, коли ви їсте (адже навіть найкорисніша їжа вранці не принесе ні грама користі в нічний час) і в яких кількостях. На жаль, немає однієї чарівної дієти, яка б ідеально підходила всім і кожному, тому вам доведеться підібрати свій власний план харчування, який буде ефективним для вас. А ми пропонуємо вам головні правила харчування, які підходять всім, і є основними при схудненні.

Їжте їжу, багату клітковиною

Подукти, багаті клітковиною, дають відчуття насиченості, завдяки чому ви будете з'їдати менше. Клітковина також сприяє гарному травленню; і, як правило, калорійність їжі, багатої на клітковину, є дуже низькою. Так що, налягайте на клітковину і забудьте про шкідливі перекуси.

Тримайтеся подалі від солодких і жирних снеків

Такі перекуси дуже калорійні. Вони шкідливі для організму незалежно від того, чи худнете ви, чи ні. Снеки швидко перетравлюються, через що ви починаєте їсти частіше і більше, ніж зазвичай. Так що, постарайтеся відмовити собі в цьому маленькому задоволенні і перекушувати «здоровою» їжею.

Додайте в свій раціон продукти, багаті кальцієм і вітаміном D

Всупереч розповсюдженій думці, молочні продукти допомагають худнути. Але це не означає, що вам потрібно налягати на жирні сири і вершкове масло. Дослідження також показали, що і вітамін D допомагає скидати зайву вагу. Комбінуючи продукти, багаті кальцієм і вітаміном D, ви зможете прискорити процес позбавлення від зайвих кілограмів. Вживайте «хороші» жири Так, жири можуть бути хорошими, і повинні бути такими. Мононасичені жири містяться в горіхах, авокадо і деяких сортах риби. Вони дуже корисні для здоров'я і допомагають боротися із зайвою вагою. Не налягайте на знежирені продукти, так як вони змусять вас почувати постійний голод, а також приведуть до нестачі жирів, необхідних вашому організму.

Вживайте більше білка

Білок – одна з найбільш необхідних поживних речовин для людського організму. Вживайте в їжу пісний білок, яким багаті м'ясо курки та індички, свиняча і яловича вирізка. Як і клітковина, білок дає відчуття ситості на довгий період, через що ви не будете переїдати.

Пийте більше води

Випиваючи воду перед обідом, ви будете з'їдати менше. А якщо ви будете пити воду замість солодких і кофеїнових напоїв, кількість споживаних вами калорій різко знизиться, а це – ще один крок на шляху до ідеальної ваги!

Пийте зелений чай

Замініть свою щоденну каву зеленим чаєм. Зелений чай містить катехіни – антиоксиданти, що допомагають скинути зайву вагу, особливо жир навколо живота; 2-3 чашки чаю в день будуть поступово прибирати вашу зайву вагу.

Автор: Сальнікова Анна
 

Файли для завантаження

Цікавий матеріал для вас

Схожі статті

|

Радіокеровані іграшки — мрія кожної дитини

Світ дитинства важко уявити без іграшок. Вони дарують радість, розвивають фантазію, допомагають пізнавати навколишній світ і формують нові вміння. Але якщо колись головними улюбленцями дітей були ляльки, кубики чи м’які ведмедики, то сьогодні справжній захват викликають радіокеровані іграшки. Машинки, вертольоти, катери, дрони чи навіть тварини, що рухаються за командою пульта – це поєднання гри, техніки та науки в одному.

Вітаємо з Днем Учителя: красиві вітання та слова вдячності для улюблених педагогів

Зовсім скоро ми вітатимемо вчителів. Тому вже зараз варто задуматися над тим, що ви скажете або напишете улюбленим педагогам. Чи будете ви робити це онлайн, чи лицем до лиця, ми пропонуємо вам підбірку поздоровлень і подяк для вчителів, які надихнуть вас і допоможуть знайти ті самі слова для дорогого вам викладача.

Аніматори на дитячий день народження у Києві та Вишгороді

День народження дитини – подія, яка запам’ятовується на все життя. Батьки прагнуть подарувати дітям незабутні враження, і одним із найкращих рішень стає запрошення аніматора. Професійні дитячі аніматори створюють веселу атмосферу, допомагають організувати цікаві ігри та дарують море позитивних емоцій. Аніматори Вишгород пропонують різноманітні програми, які враховують вік та інтереси малечі.

Красиві вірші-привітання для улюблених вчителів


Букварі і читанки,
Парти в два ряди.
Наша перша вчителька
В серці назавжди.