Тільки уявіть, відмовляючись від їжі після 6 години вечора, коли наступний прийом їжі у вас о 8-9 ранку, ви просто позбавляєте свій організм їжі на 13-14 годин, а це 60% часу в добі. У такій ситуації, знаючи, що найближчим часом доведеться жити на власних запасах, організм буде прагнути запастися усім вдень. Такий підхід вкрай неправильний, особливо якщо ви лягаєте спати опівночі або пізніше. Набагато корисніше буде, якщо ви будете вечеряти приблизно за 3 години до сну. І якщо хочете схуднути, тоді постарайтеся, щоб вечірній прийом їжі був якомога менш калорійним, на відміну від їжі, якою ви снідаєте.
Їсти можна все! Все згорить на тренуваннях
Такий підхід також неправильний. Звичайно, було б класно, якби справи йшли так, але для прикладу, щоб «відпрацювати» маленький батончик снікерсу вам доведеться близько 1,5 години скакати на фітнесі або бігти 50 хвилин без зупинки. А тепер подумайте – це тільки один батончик, а якщо додати чашечку кави або капучіно з молоком і ще іншу їжу, яку ви вжили протягом дня, то із залу ви просто не вийдете, коли відпрацюєте все.
Щоб схуднути, потрібно намагатися їсти якомога менше
На жаль, але такий підхід діє з точністю до навпаки. Наш організм влаштований дуже розумно, і при дефіциті їжі він перестроюється на більш економний режим, а з усього з'їденого за день намагається відкласти якомога більше запасів «на чорний день». Щоб позбутися зайвих кілограмів, навпаки, потрібно їсти регулярно, щоб у нього не виникало відчуття, що йому необхідно робити запаси про всяк випадок, тоді він буде отримувати максимум користі з їжі, і з легкістю позбуватися від усього зайвого.
Проносні препарати діють як спалювачі жиру
Такий підхід не те що даремний, а навіть небезпечний. Всі проносні і сечогінні препарати виводять тільки воду з організму, ніяк не впливаючи на жирові відкладення. В результаті, так, ваги показують зниження ваги, але це втрата життєво важливої води, яка призводить до зневоднення, в результаті чого збільшується навантаження на серце і можливі проблеми з серцево-судинною системою. Так що навіть не думайте пробувати це на собі.
Вправи на одну групу м'язів допомагають позбутися жиру локально
Багато дівчат, приходячи в спортивний зал, говорять про те, що хотіли б підтягнути животик, при цьому зберігши об’єм грудей або стегон. На жаль, і це вже було неодноразово доведено вченими з різних країн, але схуднути локально неможливо.
Чим більше скручувань – тим швидше можна підтягнути живіт
Приходячи в спортивний зал, ви повинні розуміти, що вправи зміцнюють і підтягують м'язи, але до прошарку жиру мають дуже опосередковане відношення. У вас може бути дуже сильний і добре прокачаний прес, але під шаром підшкірного жиру його просто не видно. Зробити плоский животик без граму жиру допоможе дефіцит калорій, який призведе до спалювання запасів, а для цього необхідне правильне харчування. А вже для того, щоб, коли відсоток жиру знизиться, у вас було видно гарний рельєф м'язів, і потрібні всі ці скручування, планки та різноманітні вправи на прес.
Будьте здоровою і чарівною!
