Рекомендації ортопеда-травматолога: Фізичні вправи для профілактики сколіозу у дітей

Важливість профілактики сколіозу

Сколіоз часто проявляється в дитячому віці, особливо під час швидкого росту організму, коли хребет ще недостатньо міцний. Якщо не вжити заходів на ранньому етапі, сколіоз може прогресувати, що в майбутньому призведе до болю в спині, порушень роботи внутрішніх органів та інших серйозних проблем зі здоров'ям. Тому важливо почати профілактику якнайшвидше.

Регулярні фізичні вправи є одним з найефективніших способів профілактики сколіозу у дітей. Вони допомагають збалансувати розвиток м'язів спини та живота, підтримуючи хребет у правильному положенні.

Комплекс вправ для профілактики сколіозу

Нижче наведено кілька вправ, рекомендованих ортопедами для профілактики сколіозу у дітей. Цей комплекс допоможе зміцнити м'язи спини, покращити координацію та гнучкість.

1. Вправа «Кішка-корова»

Ця вправа допомагає розтягнути та зміцнити м'язи спини, а також поліпшити рухливість хребта.

1. Станьте на карачки, руки повинні бути на ширині плечей, а коліна — на ширині тазу.
2. Під час вдиху вигинайте спину вниз (поза корови), піднімаючи голову.
3. На видиху вигинайте спину вгору (поза кішки), опустивши голову вниз.
4. Повторюйте 10-15 разів.

2. «Планка»

Планка зміцнює м'язи всього тіла, особливо спини, живота та плечей.

1. Ляжте на живіт.
2. Підніміться на передпліччя і пальці ніг, тримаючи тіло прямим, як дошка.
3. Затримайтеся в цьому положенні на 20-30 секунд. Поступово збільшуйте час до 1 хвилини.

3. Вправа «Ножиці»

Ця вправа розвиває м'язи преса і стабілізує поперековий відділ хребта.

1. Ляжте на спину, руки покладіть уздовж тіла.
2. Підніміть ноги на 20-30 см від підлоги.
3. Виконуйте рухи ногами, імітуючи рух ножиць (перехресні махи ногами).
4. Повторюйте протягом 30 секунд.

4. Підйом тазу

Ця вправа зміцнює м'язи нижньої частини спини, преса та сідниць.

1. Ляжте на спину, коліна зігнуті, стопи на підлозі.
2. Підніміть таз вгору, напружуючи м'язи сідниць і спини.
3. Затримайтеся в цьому положенні на 3-5 секунд, потім опустіть таз.
4. Повторіть 10-15 разів.

5. «Ластівка»

Це статична вправа для зміцнення м'язів спини, покращення координації та стабільності.

1. Ляжте на живіт, витягніть руки вперед.
2. Підніміть одночасно руки, ноги та голову, імітуючи позу ластівки.
3. Тримайте це положення 10-15 секунд, потім поверніться у вихідне положення.
4. Повторіть 5-7 разів.

Загальні рекомендації для батьків

Окрім регулярних фізичних вправ, батьки повинні слідкувати за рядом інших аспектів, які можуть допомогти запобігти розвитку сколіозу у дитини:

1. Правильне робоче місце: Стіл і стілець повинні відповідати зросту дитини. Важливо, щоб дитина сиділа рівно, не сутулячись.
2. Активний спосіб життя: Заохочуйте дитину до активного проведення часу. Ігри на свіжому повітрі, плавання, йога — усе це позитивно впливає на здоров'я хребта.
3. Контроль ваги портфеля: Шкільний рюкзак не повинен бути занадто важким. Рекомендовано носити рюкзак на двох плечах.
4. Регулярні огляди у лікаря: Ортопедичні огляди допоможуть вчасно виявити початкові ознаки сколіозу та вжити необхідних заходів.

Висновок

Фізичні вправи є важливим інструментом профілактики сколіозу у дітей. Регулярне виконання простих вправ допоможе зміцнити м'язовий корсет, підтримувати правильну поставу та знизити ризик розвитку викривлення хребта. Однак важливо пам'ятати, що профілактика сколіозу — це комплексний підхід, який включає не лише фізичну активність, але й дотримання правильного способу життя.