1. Смачна та корисна їжа
Вважається, що діти люблять фаст-фуд. Насправді вони просто люблять смачно поїсти. Подумайте, чому ваша дитина выддає перевагу піцам замість домашньому обіду? Можливо, вона любить сир і томати - приготуйте овочеве рагу або французьке соте, їй напевно сподобається. Якщо малюк ласун і любить випічку, замініть торти і тістечка на корисні сухофрукти та горіхи. Поясніть, чому саме шкідливі чіпси, солодка газована вода і гамбургери.
Домашня їжа здається дитині дуже нудною? Приготуйте разом страви з італійської та французької кухні – овочеву пасту, суп мінестроне. Вийде корисно і дуже смачно. Життя без коли теж може здатися дитині прісним. Замініть її фруктовими або овочевими соками. А замість десерту запропонуйте красиво сервіровану фруктову тарілку.
Педіатр Університетської дитячої клінічної лікарні 1-го ММУ ім. Сеченова, к.м.н Катерина Успенська перерахувала, що неодмінно має бути в дитячому раціоні:
«Зверніть увагу на гарбуз, червоний перець, моркву, лимон, журавлину - ці продукти містять вітаміни А, Е, РР, F і С. Для зубів і кісток дуже важливий кальцій, його багато в сирі, творозі, кунжуті. Багато корисних мікроелементів міститься в горіхах, насінні і бобових. Не забувайте про кисломолочні продукти і рослинні пробіотики (цибуля, часник)».
2. Ранковий фітнес
Любов до спорту прищеплюється з дитинства. Поясніть дитині, що зарядка допомагає прокинутися, остаточно позбавитися від сонливості і млявості. Вправи бажано виконувати в один і той же час, до сніданку. Програма-мінімум - махи руками, нахили, присідання, стрибки на місці, віджимання.
Якщо ви не записали дитину в спортивну секцію, обов´язково влаштовуйте активні вихідні: катання на конях, басейн, каток, гуляння та ігри з собакою - запитайте дитину, що їй більше подобається.
3. Дихальна гімнастика
Щоб дитина рідше застуджувалася, лікарі рекомендують дихальну гімнастику.
Вправа «Запашна троянда»
Дитина повинна покласти долоні на ребра на обидві сторони грудної клітини і уявити, що нюхає запашну квітку. Повільний вдих через ніс (ребра грудної клітини повинні розсунутися) і видих. Живіт і плечі повинні залишатися нерухомими, рухаються тільки ребра і долоні. Повторити 3-4 рази.
Вправа «Птах»
Робиться стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. На рахунок «раз» дитина піднімає руки через сторони вгору, потім вдих, затримати подих і повільно опустити руки через сторони - видих на протяжливому звуці «п-ф-ф». Повторити 2 рази.
4. Режим дня
Чіткий і продуманий розпорядок не тільки дисциплінує, а й вчить не потрапляти в цейтнот. Обговоріть з малюком його режим дня і повісьте графік на самому видному місці в кімнаті. Пам´ятайте, що на сон потрібно відвести не менше 9-10 годин. І обов´язково - щоденні прогулянки (не менше 2-3 годин).
5. Масаж
Не обов´язково записуватися до фахівця (якщо, звичайно, немає медичних показань), корисним буде навіть самомасаж. Ходьба по масажних ковриках стимулює рефлексогенні зони стоп. Масаж вух - відмінний спосіб скоріше прокинутися: візьміться за мочки великим і вказівним пальцями і кілька разів потягніть вниз.
А вібромасаж грудної клітки добре впливає на дихальну систему: досить легко бити кулаком по грудній клітці на видиху, одночасно вимовляючи звуки «а», «о», «у».
6. Ліплення, малювання, конструювання
Ці заняття чудово розвивають дрібну моторику, а значить, допоможуть швидше навчитися гарно писати і стимулюють розвиток інтелектуальних здібностей.
7. Бесіди з батьками
Обмінюйтеся враженнями за вечерею, цікавтеся відносинами дитини з однолітками, її думками та побажаннями. Не відгукуйтеся погано про її здібності і постарайтеся менше критикувати. Навпаки, зміцнюйте впевненість малюка у власних силах, всіляко заохочуйте успіхи. Важливо не тільки дбати і бути поруч, але і привчати дитину до самостійності, вчити висловлювати власну думку.
За матеріалами mamochka.kz
