Для того, щоб виконати всі описані нижче прийоми вам знадобиться лише кілька тенісних м´ячів, приміщення, де ніхто вас не потурбує, і ваші власні руки.
Самомасаж голови
Натискання на певні точки на черепі допоможе вам розслабити все тіло. Є дві дуже важливі біологічно активні точки на так званому потиличному гребені. Якщо протягом деякого часу ви будете натискати на ці точки, то зможете досягти повної релаксації.Як же знайти ці точки і як правильно на них впливати? Є просте рішення цього питання. Покладіть два тенісні м´ячі у спортивний носок і зав´яжіть вільний кінець носка на вузол. Ляжте на підлогу на спину і покладіть носок з тенісними м´ячами під верхню частину шиї. Тенісні м´ячі будуть доторкуватись до потиличного гребеня в місцях виїмок. Полежіть так протягом двадцяти хвилин. Якщо хочете, можете включити розслаблюючу музику. Тиск на ці біологічно активні точки створює нервові імпульси, які поширюються по хребту і дуже ефективно розслаблюють м´язи.
Самомасаж обличя
Самомасаж здатний зняти напругу лицьових м´язів і запобігти появі нових зморшок. Це відбувається в результаті розслаблення м´язів обличчя і стимулювання циркуляції крові в судинах під шкірою.Перед тим, як приступити до самомасажу обличчя, вмийтеся і ретельно очистіть поверхню шкіри. Потім дотримуйтесь вказівок, описаних нижче. Для масажування обличчя застосовуються основні прийоми - погладжування, пощипування і розтирання.
1. Починайте самомасаж обличчя з погладжування всієї його поверхні. Використовуйте для цього обидві руки і просувайтеся вгору по передній поверхні шиї, по вилицях в напрямку вушних раковин, а також у зворотному напрямку, помасажуйте лоб в напрямку від центру до скронь і назад. Закінчіть погладжування і обережно натисніть на область скронь кілька разів.
2. Масаж тильними сторонами долонь надає стимулюючу дію на шкіру обличчя, так само, як і рухи розслабленими пальцями вгору по щоках. Ті ж самі прийоми можна застосовувати для самомасажу передньої поверхні шиї і підборіддя.
3. Великим і вказівним пальцями обережно пощипувати шкіру на всій поверхні нижньої щелепи, а також під підборіддям. Ці прийоми мають стимулюючий вплив і запобігають появі так званого «подвійного підборіддя».
4. Для того, щоб послабити напругу в області навколо очей, застосовується жорстке пощипування брів великим і вказівним пальцями обох рук. Завжди просувайтеся від носа до скронь при виконанні даного прийому самомасажу.
5. Ну, а для того, щоб зняти напругу з шиї і плечей, використовуйте жорсткі кругові розтираючі рухи по обидва боки шиї і по плечах.
Слід особливо згадати про те, що масажувати обличчя потрібно м´якими обережними рухами, не потрібно м´яти його. Щоки і скроні масажуйте дуже легкими дотиками, надаючи не більше тиску, ніж зробила б пір´їнка. Закінчуючи сеанс самомасажу обличчя, просто притисніть обидві долоні до його поверхні. Тепло рук розслаблює м´язи і сполучні тканини, викликаючи відчуття неймовірного розслаблення.
Самомасаж вушних раковин
Візьміться обома руками за зовнішні краї вушних раковин і обережно потягніть їх в сторони, потім візьміться за верхні краї і потягніть їх вгору, нарешті охопіть великим і вказівним пальцями обох рук мочки вух і акуратно потягніть їх вниз. Кожний з цих рухів потрібно виконати від десяти до п´ятнадцяти разів.Далі вказівним пальцем обережно натисніть на м´яку точку за мочкою вуха, в місці прикріплення вушної раковини до голови. Натисніть і відпустіть. Повторіть натискання десять-п´ятнадцять разів. Те ж саме виконайте з іншого боку.
Самомасаж корпусу
За допомогою обох рук потріть поверхню шкіри в області прямо над нирками. Ці точки розташовані ззаду на талії, там, де тканини ще м´які. Рухи повинні бути швидкими, круговими і здійснюватися за допомогою злегка стислих кулаків. Цей прийом викликає прилив сил і бадьорості, наповнює енергією все ваше тіло.Самомасаж стоп
Самомасаж стоп допоможе вам як слід розслабитися. Після того, як ви застосуєте всі описані нижче прийоми на одній стопі, виконайте все те ж саме і з другою.1. Сядьте на стілець і покладіть одну зі стоп на коліно другої ноги. Якщо хочете, можете втерти трохи ароматичного масла або лосьйону в поверхню шкіри стопи. Великими пальцями обох рук робіть точкове натискання на підошву, починаючи з нижньої точки підйому стопи і закінчуючи областю під великим пальцем стопи. Повторіть п´ять разів.
2. Стисніть руку в кулак, натисніть фалангами пальців на область п´яти і, не послаблюючи тиску, просувайте кулак до пальців стопи. Повторіть даний рух п´ять разів.
3. Помасажуйте кожен палець стопи, потім міцно вхопітся за великий палець і обережно пообертайте його, те ж саме проробіть з усіма іншими пальцями. Після цього натискайте пальцями руки на область між пальцями стопи. Повторіть натискання, як мінімум, п´ять разів.
4. Візьміться однією рукою за пальці стопи і обережно відігніть їх назад, затримайтеся в такому положенні на п´ять-десять секунд. Потім зігніть їх в протилежному напрямку і також затримайтеся на п´ять-десять секунд. Повторіть ці рухи по три рази.
5. Натисніть пальцями рук на область відразу під пальцями ніг (в проміжках між кістками) і помасажуйте цю зону обертальними рухами.
Доброго Вам самопочуття!
За матеріалами fitn.ru
