Кращий варіант, як врятуватися від спеки - знаходитися біля моря, річки, водоймища. Однак є інші способи врятуватися від спеки влітку. Всі наступні рекомендації прості, практичні і ефективні. Все, що Вам потрібно, щоб пережити сильну спеку - це змінити звички влітку. Звичайно, добре в приміщенні з кондиціонером, але якщо Вам необхідно бути на вулиці в сильну спеку, обов'язково одягніть головний убір і намагайтеся перебувати в тіні. Кращий друг в боротьбі з літньою спекою - холодний душ.
Якщо Вам нестерпно жарко, а до душа далеко, є один ефективний спосіб освіжитися - намочіть шию, починаючи від потилиці і до спини. Ефект Ви відчуєте миттєво, прохолода піде по всьому тілу.
Харчування
Часто в сильну спеку взагалі не хочеться їсти, тому їжа влітку повинна бути легкою, бажано зменшити споживання жирної, солоної і смаженої їжі. Є продукти, які володіють освіжаючими і тонізуючими властивостями. До таких продуктів належать: огірок, кавун, диня, грейпфрут. У сильну спеку рекомендується вживати більше фруктів і овочів. Можна на час відчути себе вегетаріанцем і влаштовувати собі розвантажувальні дні без м'яса. Але якщо Ви зайняті важкою фізичною працею, то від м'яса відмовлятися не можна.
Напої
Ми часто в сильну спеку п'ємо холодну газовану воду, а це в корені не правильно. Вона охолоджує тільки горло, створюючи ризик ангіни. Найкращий варіант в літню спеку - це чашка зеленого або м'ятного чаю, він регулює обмін тепла в організмі. У сильну спеку необхідно пити не менше 3 літрів води для відновлення водно-сольового балансу. Ще втамувати спрагу допоможе чорничний, апельсиновий сік, вода з декількома крапельками лимонного соку. Влітку краще обмежити кількість споживання алкоголю, тому що чим менше алкоголю в крові, тим легше організму впоратися з сильною спекою.
Одяг
Одяг влітку повинен бути легким і бажано з натуральних тканин. Краще всього, якщо одяг буде світлих тонів, так як темний колір притягує сонячні промені. Синтетична тканина зменшує тепловіддачу.
У поганому самопочутті багато в чому винні нераціональні енерговитрати організму. Вірніше, наше невміння правильно розпорядитися своєю енергією. Фахівці в області біоергономіки рекомендують поменше нервувати в жарку погоду. Адже будь-який ексцес на роботі чи вдома веде до підвищених енергетичних витрат. Бережіть одне одного, не нервуйтеся і не нервуйте інших.
На роботі
1. При температурі повітря вище +26 градусів кожні півгодини випивайте склянку води.
2. Заведіть на столі невеличкий акваріум (можна навіть без риб і без рослин, лише б з водою), нехай випаровує вологу і трохи охолоджує повітря.
3. Купіть простий пульверизатор і обприскуйте простір час від часу холодною водою.
4. Якщо є можливість, покладіть на плечі мокру хустку.
5. Частіше бігайте в туалет і мийте руки до пахв прохолодною водою і вмивайтеся.
6. Хоча б раз в 2 години намагайтеся полежати хвилин п'ять - вбережете свої судини від перевантаження.
7. Добре допомагають рослини з великим листям (наприклад, бегонія або фікус): якщо їх облити водою, вони будуть довго залишатися вологими і вгамують жар.
8. Постарайтеся найважливіші справи вирішувати в першій половині дня, поки полуденне сонце не розпекло ваше робоче місце.
В машині
1. Повісьте на все скло автомобіля сонцезахисні шторки (на присосках). Їх застосування знизить температуру в салоні на 5-7 градусів.
2. Купіть «дзеркальний» екран на вітрове скло. Тільки встановлюйте його зовні автомобіля (краї затискаються дверима). Якщо встановите екран всередині, левова частка відбитого їм тепла і сонячного світла залишається в салоні.
3. Частіше мийте і поліруйте автомобіль. Чим більше бруду на кузові й склі, тим гірше від них відбивається сонячне світло, і тим швидше вони розжарюються.
4. Не залишайте в салоні автомобіля запальнички та балони під тиском (наприклад, лак для волосся). У спеку вони нерідко вибухають. Також під відкритим сонцем неодмінно зіпсуються залишені в салоні автомобіля аудіокасети та інші пластикові дрібниці.
Вдома
1. Пийте зелений чай.
2. Бувайте на пляжі.
3. Одягайте легкий, світлий одяг з натуральних тканин.
4. Більше знаходьтеся в тіні.
5. Їжте морозиво.
6. Менше користуйтеся косметикою.
І ще кілька простих порад
- Пийте по 8 склянок води на день. Під словом «вода» не маються на увазі кави і соки. Це пийте по вашому бажанню, крім 8 склянок води. А вода – це або мінеральна (негазована) вода або чай (краще зелений, холодний і без цукру);
- Що б вночі можна було спати, потрібно взяти простирадло і ковдру, згорнути їх і помістити на 1 годину (можна за бажанням і на 2-3 години) в морозилку. Постеливши таку ковдру і простирадло перед сном, вам буде приємно засипати в цю спеку;
- Біля ліжка помістити тарілку з кубиками льоду (без води) і сухий рушник помістити на лід. Прикладати до лоба охолоджений сухим льодом рушник. Це вам допоможе охолодити лоб і голову, і уникнути головного болю перед сном;
- Вентилятор повинен стояти тильною стороною або до дверей або до вікна, щоб він міг брати свіже повітря з інших приміщень а не ганяти по кімнаті сперте гаряче повітря, яким ви тільки що дихали;
- Ще раз пийте воду - чим більше, тим краще. Голова болить в спеку від зневоднення. Виходячи з дому, обов'язково запасіться пляшкою прохолодної води;
- В таку спеку медики рекомендують при найменшій можливості роззуватися і ходити босоніж. Зрозуміло, не по розпеченому асфальту, а по траві;
- Звичайну воду можна замінити водомісткими овочами та фруктами, наприклад, огірками, помідорами, кавуном. Завдяки їм організм отримує додаткову порцію вітамінів і мінеральних речовин. Гарячий зелений чай, який п'ють жителі півдня, теж корисний у спеку: він регулює теплообмін.
За матеріалами ukrlenta.net
