Аквакультура. Властивості води дивовижні: вона зменшує дію гравітації на організм, сприяє спонтанному розслабленню, у воді неможливо зробити різкий рух, а її опір дозволяє отримати більший ефект при менших, ніж на суші, зусиллях. Всі ці особливості води якнайкраще відповідають потребам вагітної жінки. Тому вправи в басейні настільки ефективні для підготовки організму до успішного народження малюка.
Пірнання, що супроводжуються короткочасними затримками дихання, тренують мамині легені, а малюку допомагають благополучно впоратися з нестачею кисню, що виникає при пологах. Розслаблення, яке так легко дається у воді, знімає зайву напругу, сприяє душевному комфорту і формує необхідні для пологів навики релаксації. Ігри-імітації пологів дозволяють вагітній жінці підготуватися до пологів психологічно, відчути на собі родові переживання малюка і навчити його сприймати процеси, що відбуваються при пологах, природно і спокійно.
Гімнастика. Підійде тим, хто віддає перевагу традиційним динамічним навантаженням. Спеціально розроблені для вагітних комплекси зміцнюють м´язи живота і стегон, сприяють розтяжці, зміцнюють м´язи грудей, розвантажують хребет. Як правило, комплекс гімнастики для вагітних включає дихальні вправи, елементи поз для пологів і розслаблення. Результатом систематичних вправ стають еластичні тканини і треновані м´язи, а також важливе вміння управляти їх напруженням і розслабленням. Це відіграє важливу роль в ефективності пологів. М´язи, які не звикли лінитися, швидше прийдуть в себе і в норму після народження малюка.
Пілатес. Цей напрям фітнесу було створено, як методику реабілітації після травм, але дуже скоро він набув широкої популярності. Пілатес - це безпечна програма вправ, спрямована на розтягнення і зміцнення м´язів, збільшення еластичності зв´язок і гнучкості суглобів, поліпшення координації. Головною особливістю пілатеса є зведений до мінімуму ризик травматизму. Комплекс складається з неспішних плавних рухів, що дозволяють навантажувати навіть важкодоступні м´язи.
Результатом занять пілатесом стає більш сильне та гнучке тіло, гармонізація внутрішніх процесів організму і отримання емоційної рівноваги. Пілатес чудово тренує м´язи, що беруть участь в пологах, знімає навантаження з попереку і плечового поясу, поліпшує сон. Після пологів пілатес допомагає повернути форму, підтримувати гарну поставу і зберегти форму грудей. Від пілатесу не потрібно чекати швидких результатів, вони приходять поступово, але впевнено.
Східні традиції. Східні культури в усі часи славилися гідним розумним ставленням до здоров´я і цілісним підходом до людини як органічного симбіозу тіла, духу й психіки. Тому техніки, що прийшли до нас зі сходу такі гармонійні і дієві.
Йога. Це ціла культура ставлення до свого організму і духу, що вимагає серйозного ставлення і виконання цілого ряду правил, але разом з тим дуже ефективна. Йога складається з певних рухів і статичних вправ, що супроводжуються спеціальним диханням. Заняття обов´язково включає пози для відпочинку, медитації і завершується релаксацією. Займатися необхідно на голодний шлунок.
Йога гармонізує і оздоровлює весь організм, робить еластичними і сильними м´язи, формує відмінні навички правильного дихання і розслаблення. Йога робить серйозно практикуючу її людину сильною тілом і духом, врівноваженою і упевненою.
Танець живота. Ці красиві жіночні танці з самого початку були створені в арабських країнах саме для вагітних, адже в них включаються в роботу саме ті м´язи, які будуть брати участь у пологах (м´язи пресу і промежини). Тренуються і стають міцними м´язи спини, це дозволяє уникнути або істотно знизити виснажливі болі в попереку до і після пологів. Плавні і гармонійні рухи танців мають ще одну суттєву перевагу - вони змушують працювати косі м´язи живота, які після пологів повернуть мамі, що танцювала, відмінну вузьку талію. Крім того, танці - це просто задоволення!
Рефлексотерапія (на стопах). Це вплив на т.зв. рефлексні зони («точки») на стопах, які відповідають різним органам і системам організму. Для вагітних відмінно підходять способи рефлексотерапії, що виконуються тільки за допомогою рук терапевта. Завдяки цьому приємному масажу досягається лікувальний, профілактичний і зміцнюючий ефект на організм в цілому і на окремі його функції. За допомогою активізації внутрішніх ресурсів організму лікуються простудні захворювання, алергічні реакції, захворювання практично всіх систем організму, біль невідомого походження і багато іншого.
Крім того, рефлексотерапія має вплив і на психологічний стан: позбавляє від хвилювань і розладів, комплексів, стресів, відновлює упевненість у собі та підсилює любов до життя! Вплив на стопи дає всі ті ефекти, які так важливі для вагітної жінки!
Рефлексотерапія допомагає нормалізувати стан при загрозі переривання вагітності, знижуючи підвищений тонус матки, при токсикозі, при коливаннях артеріального тиску, набряках, порушеннях кровообігу в плаценті. У 80% випадків за допомогою рефлексотерапії вдається виправити неправильне положення плоду в утробі матері.
Систематичні сеанси рефлексотерапії у виконанні досвідченого фахівця дарують майбутній мамі зміцнення фізичного та психічного здоров´я, що надзвичайно важливо для успішного перебігу пологів і подальшого грудного вигодовування. Якщо ви вирішили спробувати робити масаж стоп самостійно, то дотримуйтеся таких правил: прислухайтеся до своїх відчуттів, зупиніться, якщо відчули в тілі дискомфорт. Не масажуйте стопи дуже інтенсивно. Work-стимуляції точки завжди чутливі і трохи болючі - за цими ознаками їх легко намацувати на стопі, після початку масажу болюче відчуття повинно зменшуватися.
Цигун. Це цілісна система знань і методів практики, що включає в себе вправи, медитацію і різні способи дихання, спрямовані на розвиток людини, її оздоровлення та лікування, розширення свідомості, розуміння своїх життєвих завдань. Цигун - це спосіб регулювання енергетики організму, що відкриває шлях до довголіття і радості життя. Ця система не має протипоказань, досвідченим вчителем розробляється індивідуальна програма з урахуванням вашого стану здоров´я та вашої фізичної підготовки.
Оздоровча гімнастика цигун позитивно впливає на перебіг вагітності та пологів. Цигун допомагає налагодити нервову діяльність, дихальну і кровоносну системи, розвантажити хребет, вилікувати токсикоз, звичне невиношування, загрозу викидня, набряки, вегетосудинну дистонію та багато іншого. Проведені дослідження говорять про те, що після заняття цією гімнастикою малюк в маминому животі почуває себе набагато краще, у нього нормалізується кровообіг і підвищується рівень життєвої енергії.
У жінок, які практикують цигун під час вагітності, не буває важких і затяжних пологів, істотно знижується ризик передчасних пологів. Практично відразу після пологів практику можна продовжити. Це допоможе швидко і легко відновитися, уникнути складностей з внутрішніми органами.
Ще кілька східних секретів. Майстри східних практик рекомендують всім майбутнім мамам щодня робити масаж живота за годинниковою стрілкою. Під час масажу дуже важливо глибоко розслабитися і зосередити спокійну споглядальну увагу на поверхні живота, що масажується, і на малюкові. Такий масаж відмінно покращує циркуляцію крові в черевній порожнині, що сприяє кращій роботі плаценти і забезпеченню малюка всім необхідним, а також гармонізує циркуляцію енергії, що теж важливо для маленького і його мами. Також дуже корисно масажувати хребет. Масаж повинен бути спокійним і комфортним, можна попросити майбутнього тата про допомогу.
Ті мами, які знайомі зі східними практиками не з чуток, напевно, знають про комплекс вправ з поетичною назвою «вісім шматочків парчі». Цей комплекс - частина мистецтва Ушу. Під час вагітності жінки продовжують виконувати його, але з деякими обмеженнями - уникаючи вправ з різкими рухами і стрибками.
У третій частині статті - творчі способи підготовки свідомості до успішних пологів та материнства.
Виникли запитання? Шукаєте консультацію гінеколога онлайн? Консультація гінеколога — доктора наук — на нашому форумі. Поставте свої запитання і отримайте відповідь.
За матеріалами uaua.info
