Якщо ваша мета – просто набрати масу, то потрібно купувати гейнер, де найбільше вуглеводів. Так, якщо зріст атлета 190 см, а вага 60 кг, то найбільш оптимально купити гейнер, де переважно вуглеводи, а може і взагалі купити прості вуглеводи – мальтодекстрин. До речі, саме мальтодекстрин є вуглеводною основою практично у всіх виробників спортивного харчування.
Якщо мета – набрати м'язову масу, то найбільш розумний варіант – купити гейнер з високим відсотком білка. До таких можна віднести Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition або True Mass від BSN.
Важливо розуміти: спортивне харчування – це доповнення до рекомендованого раціону в разі, коли немає можливості їсти нормально. Наприклад, ваша добова калорійність – 4000 ккал: отримати таку кількість зі звичайного харчування досить складно, іноді неможливо (враховуючи спосіб життя сучасної людини). Наприклад, ви з їжі отримуєте 3000 ккал, отже, додатково можна випити два коктейлі з білково-вуглеводних сумішей, де буде не менше 500 ккал. Більше вживати просто немає сенсу, так як в більшості випадків надлишок калорій йде в жир, що сподобається далеко не кожному поважаючому себе атлету.
До тренінгу і до харчування необхідно підходити з розумом, в іншому випадку буде тільки розчарування, яке в деяких випадках відбиває все бажання тренуватися.
Успіхів і натхнення, друзі!
Джерело: https://proteininkiev.com.ua/g3879943-gejnery-nabor-massy
