Правда, на самому початку годування грудьми мамі слід бути обачною, адже ферментативна система новонародженої дитини далека від досконалості, і особливо вразлива в перші три тижні після народження. Тому в цей період їй важливо вибудовувати свій раціон за принципом «не нашкодь».
Кожен продукт, який потрапляє до материнського організму, певним чином цим самим організмом переноситься. Капуста і горох не можуть «потрапити в молоко», але певна реакція на який-небудь з продуктів в дітей зовсім точно спостерігається - це факт. Простіше кажучи, нетравлення у мами цілком може стати причиною поганого самопочуття дитини, що знаходиться на грудному вигодовуванні. Тому всі продукти повинні бути обов´язково свіжими, без консервантів, мінімально рафінованими і не містити канцерогенів і хімічних добавок. Це значно полегшить життя і мамі, і малюкові.
У перші три тижні життя дитини педіатри рекомендують виключити з раціону годуючої мами алергенні продукти: мед, згущене молоко, цитрусові, шоколад, а вживання молочних продуктів звести до мінімуму, оскільки вони теж можуть погано переноситися дитячим організмом, викликаючи утворення висипки і скоринок на шкірі дитини .
Введення нових продуктів і страв слід здійснювати поступово, зі спостереженням за реакцією дитини. Краще за все з´їсти невелику порцію або шматочок нового продукту з ранку, і уважно стежити за самопочуттям малюка. Якщо у нього й виникнуть коліки, то до вечора встигнуть пройти, і ваша ніч буде спокійною.
Якщо малюк здоровий і добре себе почуває, до трьох місяців мамі бажано повністю повернутися до звичного для неї раціону харчування. Адже вагітність, пологи і грудне вигодовування - природні фізіологічні процеси, і їх успішність не пов´язана з дієтою. Жоден ссавець не міняє свої харчові звички через появу на світ дитини!
Спеціальна дієта потрібна лише тоді, коли мама чи немовля - виражені алергіки. Але ця проблема повинна вирішуватися разом з лікарем або досвідченим консультантом.
Утім жінкам, що годують дитину груддю, незалежно від стану здоров´я, наявності алергії тощо, не рекомендується вживати:
-Алкоголь (у тому числі пиво);
-Міцний чай і каву, які збудливо діють на нервову систему дитини;
-Лук, часник (сильний специфічний запах цих продуктів може не сподобатися дитині);
-Продукти з консервантами, барвниками, концентратами;
-Гострі приправи й соуси, маринади;
-Алергенні продукти: шоколад, цитрусові, раки, делікатесні види риб (до певного часу);
-Копченості, закусочні консерви, майонез;
-Рафіновані вуглеводи - креми, торти, тістечка;
-Капусту, горох, виноград, редиску, огірки та інші овочі і фрукти, які сприяють підвищеному газоутворенню в кишечнику (але бажано все це потроху пробувати);
-Зайву жирну їжу;
-Газовані напої, особливо солодкі.
Годуючим мамам бажано вживати:
-Молоко та молокопродукти не більше 2,5% жирності, сир твердий, творіг, сирки та йогурти без фруктових добавок;
-Всі види круп, хліб (краще з висівками);
-М´ясо та рибу нежирних сортів - у вареному, тушкованому, запеченому вигляді;
-Котлети, тефтелі, вареники, сирники, пельмені, оладки, млинчики з м´ясом і солодкі;
-Птицю (але бажано не бройлерних курей, яких годують антибіотиками і хімією для швидкого росту);
-Картоплю відварну, можна і смажену, але в помірних кількостях;
-Макарони будь-які без гострих і жирних соусів;
-Яйця 3-4 рази на тиждень, краще у вигляді омлету;
-Печені яблука та груші, один банан на день;
-Буряк і морква варені, з рослинною олією;
-Трохи горіхів;
-Овочеві оладки з кабачка, капусти (якщо дитина нормально на неї реагує);
-Кондитерські вироби - сухе печиво, крекери, пастилу, зефір, мармелад;
-Компоти із сухофруктів, морси, столову негазовану мінеральну воду, зелений чай з молоком або трав´яні чаї з материнкою, м´ятою, чебрецем (вони сприяють припливу молока), яблучний і сливовий соки (але від них можливе здуття).
Багато мам вважають, що після кожного годування треба дуже добре їсти, інакше не буде молока. Насправді, лактація - єдиний час в житті жінки, коли жир природним чином виділяється з організму в молоко. І помилково вважати, що поглинаючи жирну їжу, годувальниця може збільшити жирність молока в кращу сторону. Відсоток жиру в молоці постійний, і збільшити жирність можна лише ситуативно, що, до речі, небезпечно запорами у малюка, тому що його організм «налаштований» на певний склад молока матері. Якщо вживати в їжу трохи менше жиру і віддавати перевагу рослинні олії тваринним, то і в період грудного вигодовування можна відмінно втрачати зайву вагу і досить швидко привести тіло в норму.
Дані у статті рекомендації представляють собою основи правильного «здорового» харчування, і призначені швидше тим, хто звик харчуватися на бігу і дозволяти собі надмірності. Тим же мамам, чий раціон і до пологів складався не з чіпсів і кока-коли, а включав у себе переважно корисні продукти, навряд чи доведеться серйозно замислюватися про зміну способу харчування. Але, на жаль, таких мам не так вже й багато. Сподіваємося, що наші рекомендації допоможуть багатьом жінкам нормалізувати харчування (а значить, і здоров´я), і гармонійно поєднати це з грудним вигодовуванням.
За матеріалами 4kids.com.ua
