• Приготовані в домашніх умовах мюслі і геркулес, суміш з горіхів і натурального йогурту, з манго або динею.
• Ягідні коктейлі із злегка обсмаженими горіхами.
• Вівсяна каша на молоці із шматочками кураги.
• Варені яйця з тостами.
Коли дуже хочеться їсти
• Молочний напій з какао (какао – прекрасний антиоксидант).
• Банан або чашка ягід.
• Овочі: броколі, червоний перець, морква, огірок, зелений горошок.
• Сир зі свіжим хлібом.
• Натуральний йогурт, підсолоджений медом.
• Розрізаний грейпфрут, помащений рідким медом. Їжте його м’якоть ложечкою.
Другий сніданок
• Зерновий хліб з твердим сиром і листками салату.
• Добре просмажений м’ясний стейк з листками салату.
• Смажена на грилі свіжа риба, приправлена лимонним соком і оливковою олією. Подається з зерновим хлібом і салатом.
• Копчений лосось з вершковим сиром, заправлений лимонним соком.
• Суп з водяного кресу (настурції), з невеликою кількістю цибулі і картоплі.
Обід і вечеря
• Віддавайте перевагу поживним супам і запіканкам – це дуже корисні і легкі в приготуванні страви.
• Підсмажте курча або телятину. З’їжте м'ясо з овочевим салатом.
• Приготуйте омлет, добряче посипавши його тертим сиром.
• Замочіть лосося в молоці, а потім підсмажте його на грилі або запечіть в духовці.
• Дрібно наріжте зелень та червоний перець, залийте оливковою олією. Заправте цією сумішшю макарони. Посипте все підсмаженими кедровими горішками і сиром.
Солодка альтернатива
• Шоколад, я кий містить 70% какао.
• Курага з фініками та чорносливом.
• Тости з зернового хліба з маслом, з джемом або медом.
• Рисовий пудинг
СМАЧНОГО!!!)
Автор: Марта Павлюк
