Молоко – важливе джерело дієтичного кальцію, особливо для майбутніх мам. Вживаючи необхідну кількість молока під час вагітності, ви зможете задовольнити потребу свого малюка в мінералах. Як показали дослідження, вагітній жінці необхідно від 1 000 до 1 300 мг кальцію на день. Тому молоко є одним з необхідних продуктів для майбутніх мам.
АЛЕ! Перш, ніж налягати на молочко, вам обов'язково слід проконсультуватися у свого лікаря (як, втім, і на рахунок всіх інших нововведень в свій раціон).
А ми поговоримо про те, яке молоко краще пити під час вагітності.
Види молока: яке молоко краще пити вагітним?
Вибір в сучасних магазинах настільки великий, що в ньому легко розгубитися. Як же зрозуміти, яке саме молоко найкраще підійде для вас і вашого малюка? Ми допоможемо вам визначитися з цим нелегким вибором.1. Знежирене коров'яче молоко. Якщо ви не хочете отримувати зайвих калорій під час вагітності, тоді знежирене коров'яче молоко – ваш вибір. За допомогою певного процесу в коров'ячому молоці видаляються насичені жири, за рахунок чого воно стає більш «легким». Але під час такої обробки скорочується і кількість жиророзчинних вітамінів (A, D, E і C), що містяться в ньому, і які також дуже необхідні майбутній мамі. В одній склянці знежиреного коров'ячого молока міститься 305 мг кальцію і 83 калорії. Так що, випиваючи 2-3 склянки такого молока на день, ви зможете заповнити свою потребу в кальції під час вагітності.
2. Незбиране молоко. В незбираному молоці міститься близько 3,5% жирів. Тому, якщо ви занадто багато набираєте у вазі під час вагітності або уважно стежите за нормальною вагою, воно вам не підійде. Незбиране молоко містить близько 5 грамів насичених жирів на один стакан, і це – 20% від вашої денної потреби. Також в одній склянці такого молока 149 калорій, але і вітамінів, відповідно, в ньому більше.
3. Пастеризоване коров'яче молоко. Яке в молоко (знежирене чи цільне) ви для себе не вибрали, воно обов'язково має бути пастеризованим. Пастеризація являє собою процес нагрівання молока до певної температури і його охолодження, завдяки чому уповільнюється процес розвитку бактерій. «Сире» молоко може бути небезпечним під час вагітності – в ньому можуть міститися бактерії, здатні нашкодити вашому здоров'ю та здоров'ю вашої дитини. Також майбутнім мамам не рекомендується вживати в їжу страви, приготовані з непастеризованого молока.
Коров'яче чи козяче: яке молоко краще підходить вагітним?
Також багатьох майбутніх мам турбує питання про те, яке молоко корисніше для вагітних – козяче чи коров'яче? І далі ми розглянемо переваги і того, й іншого.Переваги коров'ячого молока для вагітних
• Коров'яче молоко містить вітамін D, що запобігає розвитку гестаційного діабету під час вагітності та сприяє розвиткові майбутньої дитини.
• Вітамін E, що міститься в коров'ячому молоці, є антиоксидантом і захищає організм майбутньої мами від небезпечних бактерій і вірусів.
• У коров'ячому молоці міститься велика кількість кальцію, що сприяє зростанню і зміцненню кісток, що дуже корисно і для майбутньої мами, і для її малюка.
• Також коров'яче молоко містить вітамін A, який зміцнює імунітет, сприяє здоровому розвитку тканин і хорошому зору.
Переваги козиного молока для вагітних
Якщо ви здатні винести своєрідний смак і аромат козячого молока, воно також принесе вам багато користі під час вагітності.
• Козине молоко містить більше білка, ніж коров'яче.
• Козине молоко не таке жирне в порівнянні з коров'ячим.
• Козине молоко сприяє травленню.
• Козине молоко містить вітамін A, який відразу ж безпосередньо засвоюється організмом.
• Козине молоко сприяє виробленню антитіл в організмі завдяки високому вмісту вітаміну B2 (який зміцнює імунітет).
Пам'ятайте, що незалежно від того, яке молоко ви оберете для себе під час вагітності, дуже важливо вживати його в рекомендованих кількостях. Крім того, звертайте увагу на якість продукції. Так, найякіснішим і найкориснішим вважається молоко, яке виробляють фермерські господарства – таке, як продукція ТМ «Молокія», дізнатися більше про яку ви зможете на сайті molokija.com.
Автор: Сальнікова Анна
