Отже, освіжаємось грамотно:

• В спеку надавайте перевагу одягу (білизні) із натуральних тканин, які добре пропускають повітря; вільному крою, світлим тонам. Ідеальний варіант – бавовна, а от льон погано вбирає вологу, тому може створювати такий собі «парниковий ефект». Подбайте про головний убір, сонцезахисні окуляри.

• Підтримуйте водний баланс організму - споживайте достатню кількість рідини. Найкращий варіант – мінеральна негазована вода (до неї можна додати лимонний сік, або скибки лимона, листки м’яти), натуральні морси (не солодкі), компоти із свіжих фруктів і сухофруктів, зелений чай. До речі, пити льодяну воду небезпечно, адже це вірний спосіб захворіти (через різкий перепад температур), а ще, склянка холодної води для розігрітого організму – це, знову ж таки, стрес, додаткове навантаження.

• Пийте невеликими ковтками, повільно – так ви дійсно надовго втамуєте спрагу, якщо ж випити багато рідини залпом – це лише активізує потовиділення. • Пийте в міру. Надлишок рідини в організмі також несе безпечні наслідки, такі як підвищення артеріального тиску, задишка, набряки…

• Споживайте просту, легку їжу. Відмовтеся від солоних, жирних, важких страв (перетравлення важкої їжі викликає підвищення температури тіла). Їжте часто, але невеликими порціями. Температура страв має бути кімнатною.

• Якщо ви кавоман – постарайтесь на час жаркого періоду обмежити споживання тонізуючого напою, адже він прискорює виведення рідини з організму. Так само прискорює зневоднення вживання алкогольних напоїв у спеку (в свою чергу, спека підсилює токсичну дію алкоголю на організм).

• Якщо маєте таку можливість – протягом дня часто приймайте прохолодний (не холодний!) душ – це зволожить і тонізує. Від холодної ж води судини спочатку звужуються, а потім ще сильніше розширюються. Якщо протягом дня у вас немає можливості прийняти душ – час від часу змочуйте зап’ястя, шию, вмивайте руки, обличчя прохолодною водою.

• Не варто пірнати у водойму розігрітим – це дуже небезпечно, адже перепад температур може спровокувати спазм судин серця. Перед тим, як зайти у воду - трохи остигніть в тіні.

• Більше відпочивайте в спекотну пору!

Автор: Марта Павлюк