Календар вагітності та розвитку дитини

Новонароджений по місяцях

Як пережити спеку: кілька простих порад

Як пережити спеку: кілька простих порад
 

Літня спека ставить нові рекорди. Висока температура повітря – це серйозне навантаження для нашого організму, стрес, який «вибиває із колії», ми не здатні повноцінно працювати, навіть думати стає важко. Як собі допомогти? А головне – як не нашкодити, адже інколи популярні рекомендації на тему «як охолодитися» є достатньо сумнівними, мають радикальний характер і несуть загрозу нашому здоров’ю.

Отже, освіжаємось грамотно:

• В спеку надавайте перевагу одягу (білизні) із натуральних тканин, які добре пропускають повітря; вільному крою, світлим тонам. Ідеальний варіант – бавовна, а от льон погано вбирає вологу, тому може створювати такий собі «парниковий ефект». Подбайте про головний убір, сонцезахисні окуляри.

Підтримуйте водний баланс організму - споживайте достатню кількість рідини. Найкращий варіант – мінеральна негазована вода (до неї можна додати лимонний сік, або скибки лимона, листки м’яти), натуральні морси (не солодкі), компоти із свіжих фруктів і сухофруктів, зелений чай. До речі, пити льодяну воду небезпечно, адже це вірний спосіб захворіти (через різкий перепад температур), а ще, склянка холодної води для розігрітого організму – це, знову ж таки, стрес, додаткове навантаження.

Пийте невеликими ковтками, повільно – так ви дійсно надовго втамуєте спрагу, якщо ж випити багато рідини залпом – це лише активізує потовиділення. • Пийте в міру. Надлишок рідини в організмі також несе безпечні наслідки, такі як підвищення артеріального тиску, задишка, набряки…

Споживайте просту, легку їжу. Відмовтеся від солоних, жирних, важких страв (перетравлення важкої їжі викликає підвищення температури тіла). Їжте часто, але невеликими порціями. Температура страв має бути кімнатною.

• Якщо ви кавоман – постарайтесь на час жаркого періоду обмежити споживання тонізуючого напою, адже він прискорює виведення рідини з організму. Так само прискорює зневоднення вживання алкогольних напоїв у спеку (в свою чергу, спека підсилює токсичну дію алкоголю на організм).

• Якщо маєте таку можливість – протягом дня часто приймайте прохолодний (не холодний!) душ – це зволожить і тонізує. Від холодної ж води судини спочатку звужуються, а потім ще сильніше розширюються. Якщо протягом дня у вас немає можливості прийняти душ – час від часу змочуйте зап’ястя, шию, вмивайте руки, обличчя прохолодною водою.

Не варто пірнати у водойму розігрітим – це дуже небезпечно, адже перепад температур може спровокувати спазм судин серця. Перед тим, як зайти у воду - трохи остигніть в тіні.

Більше відпочивайте в спекотну пору!

Автор: Марта Павлюк
>

Файли для завантаження

Цікавий матеріал для вас