Як бігати восени?
1. Одягніться правильноНа осінню пробіжку, звичайно ж, одягатися і взуватися варто тепліше. Тут не підійдуть літні кросівки з сіточкою і проста бавовняна футболка. А значить, у вас є чудова нагода влаштувати шопінг! Вам знадобиться спортивна футболка з довгим рукавом, яка добре вбирає піт, куртка і кросівки для осінніх пробіжок. Одягайтеся багатошарово, адже коли ви тільки вийдете на вулицю, вам буде холодно, але в міру бігу ви будете зігріватися, і у вас має бути можливість зняти шар одягу і пов'язати навколо талії.
2. Намагайтеся бігати в світлий час доби
Восени день стає коротшим, що трохи обмежує нас в пробіжках на вулиці. Тому намагайтеся їх планувати на ранок, а не вечір. Краще встаньте раніше і ляжте раніше, але бігаючи вранці, ви ще трохи продовжите свій світловий день. Якщо ж ви все ж таки бігаєте вечорами, обов'язково вдягайте одяг зі світловідбиваючими елементами.
3. Бігайте довше і швидше
Головна перевага осені – відсутність спеки, через що бігати стає набагато простіше. Багато хто помічає, що восени простіше пробігти більше або швидше, адже в таку погоду організм не перегрівається. Скористайтеся цим приємним бонусом, щоб поставити свої нові спортивні рекорди. Головне, робіть це поступово: не збільшуйте навантаження більш ніж на 10% за тиждень.
4. Насолоджуйтесь красою осінніх пейзажів
Плануйте осінні пробіжки по мальовничих околицях, парках, лісопосадках. Яскраві барви осені не дадуть вам занудьгувати і подарують ще більше задоволення від пробіжки.
5. Захищайте шкіру
Прохолодний осінній вітер збиває з пантелику і змушує забути про шкідливий ультрафіолет. Проте, якщо сонечко не припікає шкіру, це не означає, що ультрафіолет не шкодить їй. Тому, бігаючи в сонячну погоду, обов'язково наносіть на відкриті ділянки шкіри сонцезахисний крем або лосьйон. А ось в дійсно холодну вітряну погоду шкірі потрібен інший захист. Щоб вона не пересихала, не тьмяніла й не лущилася, перед пробіжкою наносіть олійку. Вона краща за крем, так як креми замерзають при низьких температурах, на відміну від олійок.
6. Не забувайте пити воду
Так само, як і з сонцезахисним кремом, в прохолодну погоду легко забути пити достатньо перед, під час і після тренування. Навіть якщо ви не пітнієте так сильно, як влітку, вам все одно потрібно поповнювати втрачену вологу. Щоб зрозуміти, чи потрібно вам пити більше води, стежте за кольором сечі – орієнтуйтеся на колір, як у лимонаду. І якщо він темніший, значить, ви п'єте недостатньо.