Щоб організм витягував максимум користі під час сну, важлива також правильна вечеря. Про основні засади здорової вечері і про те, як правильне харчування може поліпшити якість і кількість сну, розповідає Наталя Самойленко, дієтолог Київського міського центру здоров'я, керівник клубу здорового харчування при КМЦЗ:
«Якщо взяти один день, то на ранок, обід і вечерю нам потрібні різні продукти. Це обумовлено тим, що вранці і ввечері в організмі відбуваються різні процеси. Значить, якщо вранці нам потрібна енергія на цілий день, то ввечері нам потрібний будівельний матеріал для процесів оновлення, процесів синтезу, адже вночі оновлюється наша шкіра, синтезуються гормони і відновлюються м'язи».
Щоб жінка виглядала красиво, молодо і отримувала максимум користі від сну, Наталія виділяє кілька основних правил харчування:
• Останній прийом їжі має бути за 3-4 години до сну, а кількість їжі – не повинна перевищувати 250 г для дорослої жінки.
• Найбільш корисним комплексом для вечері є легкі білки (риба, морепродукти, яйця, сир, білий сир) у поєднанні з некрохмалистими овочами (все, крім картоплі, моркви і буряка). Добрі хрестоцвіті овочі: броколі, кольорова і білокачанна капуста.
• Не потрібно боятися жирів під час вечері, так як правильні жири допомагають хорошому сну, поліпшенню стану шкіри, впливають на баланс гормонів і обмінні процеси. Але додавати варто виключно поліненасичені жири, амінокислоти омега-3. Серед них: лляне насіння, лляна олія, оливкова олія, масло розторопші. До вечірнього салату або овочів можна додавати одну-дві чайних ложки кедрових горішків.
• На ніч не варто вживати вуглеводи (фрукти, каші, суші, борошняне і т.д.).
• За дві години до сну варто випити чай з меліси, ромашки, м'яти: він заспокоює, сприяє балансу жіночих гормонів і хорошому сну.
Жінки частіше за чоловіків страждають від порушень сну, особливо в деякі періоди життя. Однією з причин є занепокоєння через протікання під час критичних днів. Нові Always Ultra Night – унікальні вдосконалені прокладки, створені для комфорту і спокою жінок протягом всієї ночі: задня частина збільшена на 60% (1), щоб забезпечувати захист від протікань саме там, де він особливо потрібен, вони щільно прилягають до тіла навіть під час рухів уві сні і забезпечують до 100 % надійного захисту від протікань на всю ніч.
А щоб поліпшити загальний стан в цей період, Наталя радить звернути увагу на раціон під час критичних днів. Так, наприклад, червоне м'ясо може посилювати больовий синдром, а надто солона їжа і велика кількість простих вуглеводів (утримуючи воду в організмі) підсилюють набряки. Не рекомендується вживати каву і чай – вони не тільки є судинозвужувальними засобами, а й при їх прийомі відбувається викид в організм речовин, які провокують больовий синдром.
Харчуйтеся правильно, спіть комфортно і будьте стрункими, здоровими і красивими. Апетитних вам снів!
(1) Порівняно з Always Ultra Light.
