Як розслабитися увечері, щоб спокійно спати, і на що краще відволіктися? Відповіддю на це непросте питання ділиться психотерапевт Європейської асоціації психотерапії, тренінговий психоаналітик Віталій Юрійович Єлісєєв:
«Кожному потрібно знайти спосіб, який підходить саме йому. Одні читають книги перед сном, інші слухають музику, треті медитують. Але для всіх важливою повинна бути одна річ – це час, витрачений на себе. Чим би ви не хотіли зайнятися, ви повинні не шкодувати часу на себе. І провести його потрібно не в поспіху, а в насолоді». Якщо попереду вас чекає важливий день, ви повинні на нього налаштуватися: ретельно продумайте на завтра гардероб і аксесуари, лягаючи спати, уявіть себе у вбранні, яке одягнете, відчуйте, як ви впевнено в ньому себе відчуваєте, продумайте макіяж і все до дрібниць. А тепер уявіть, як ви успішно завершили свої справи і отримуєте нагороду як переможець. Запам'ятайте ці почуття – саме з такими відчуттями ви повинні прокинутися вранці.
І тут дуже важливо не забувати про сон , адже саме він дає можливість відпочити і переробити стрес, тоді як хронічний брак сну викликає окислювальний стрес, що негативно відбивається на процесах навчання, короткочасній і довготривалій пам'яті. Віталій Юрійович дає кілька порад для спокійного сну:
• Використовуйте техніку «позитивної візуалізації»: коли ми згадуємо приємну подію (наприклад, подарунок від коханої людини), наш організм отримує позитивні емоції. Від цього поліпшується загальний стан, тому легше заснути.
• Спробуйте провести розслаблюючий тренінг: якщо ви не можете викинути з голови неприємні епізоди, сядьте зручно, закрийте очі, зробіть глибокий вдих і видих. Уявіть ситуацію, яку ви б хотіли змінити. Ще раз відчуйте її, детально згадайте всі ті емоції і почуття, які ви тоді відчули. Тепер міняйте цю ситуацію. Надавайте їй інших фарб. Міняйте її в потрібному для вас напрямі. Робіть її позитивною. Намагайтеся досягти позитивного результату. Знову глибокий вдих і видих. Очі відкриті. Усміхайтеся. Усміхайтеся собі, відчуйте щиру посмішку всередині.
Головною умовою повноцінного сну є психологічна гармонія і відчуття фізичного комфорту, для жінок це особливо важливо в критичні дні. Нові Always Ultra Night - унікальні вдосконалені прокладки, створені для комфорту і спокою жінок протягом всієї ночі: задня частина збільшена на 60% (1), щоб забезпечувати захист від протікань саме там, де він особливо потрібен, вони щільно прилягають до тіла навіть під час рухів у сні і забезпечують до 100 % надійного захисту від протікань на всю ніч.
Балуйте себе приємними спогадами, даруєте собі приємні емоції і приємних вам снів!
(1) Порівняно з Always Ultra Light.
