Основне її правило – їсти потроху і часто – наголошують дієтологи. Щоб не набрати зайвих кілограмів та зміцнити імунітет, радять збагатити меню овочами та фруктами.
«Звертайте увагу на такі сезонні продукти як гарбуз, топінамбур, волоські горіхи, шипшина. Зелені овочі, зелень – це все бажано – яблука, цитрусові, ківі», – каже дієтолог, Наталія Самойленко.
Окрім вітамінів, у щоденному раціоні має бути їжа, багата на жири, білки та вуглеводи. Адже у холоди організм потребує набагато більше енергії. Три рази на тиждень радять їсти рибу, двічі – м’ясо. Цінний продукт – курячі та перепелині яйця, вони багаті на білки. А на мучні вироби, сіль та цукор краще не налягати. Та головне, як кажуть лікарі – всього має бути в міру.
«Ми злакові продукти їмо в першій половині дня. На обід ми їмо овочевий суп. А на вечерю ми з´їдаємо щось більш поживне – білкове – це, наприклад, може бути риба, відварна індичка або кілька яєць. У поєднанні обов´язково з овочами», – розповідає дієтолог, Наталія Самойленко.
У зимову пору року наш обмін речовин спить, як ведмідь у барлозі – стверджують лікарі. Обмінні процеси в організмі вповільнюються, тому людина набирає небажані кілограми. Та зарадити цьому можна. Насамперед, фахівці рекомендують пити більше води.
«Коли людина збільшує кількість рідини в організмі – організм при цьому ніби дякуючи, легше розлучається із зайвими кілограмами. Якщо говорити про середні цифри для середньої людини – це близько 1,5 – 2 літри», – говорить дієтолог Наталія Самойленко.
Лікарі кажуть – з дієтами взимку треба бути обережними. І додають – зайвих кілограмів з їхньою допомогою позбуватися непросто. Більше це залежить від фізичної активності й доброго настрою. Адже ніщо так не спалює калорії, як позитивні емоції.
За матеріалами fakty.ictv.ua
