Чому спортсмени мають більшу потребу у вітамінах
Люди, які багато тренуються чи займаються важкими видами спорту, наприклад бодібілдингом або бойовими та зимовими видами спорту, мають особливо високу потребу у вітамінах. Це зумовлено кількома причинами:
- підвищена потреба в енергії;
- пришвидшення обмінних процесів;
- необхідність в регенерації та відновленні тканин, що пов'язано з отриманням мікротравм м’язів, сухожиль, суглобів.
Вітаміни та мінерали в раціоні спортсменів необхідні для нормалізації вуглеводного обміну, регуляції функціонування організму та виробництва енергії.
Які вітаміни та мінерали важливі для спортсменів
До вітамінів, які необхідно включати у щоденний раціон спортсмена, належать насамперед, вітамін D та вітаміни групи B. Також важливу роль відіграють антиоксиданти — вітаміни С, Е та А.
Вітаміни С, А та Е
Вітаміни С, А та Е — це потужні антиоксиданти, які впливають на ряд функцій в організмі людини й, у випадку спортсменів, можуть протидіяти шкідливому впливу вільних радикалів, що утворюються під час інтенсивних фізичних навантажень. Крім того, вітамін Е допомагає зняти м'язові судоми, а вітамін С бере участь у виробленні колагену та еластину. Вони також необхідні для підтримки імунної системи, яка може послаблюватись через інтенсивні навантаження.
Вітаміни групи B
Вітаміни групи B є одними з найважливіших вітамінів у раціоні спортсменів. Дефіцит цих вітамінів призводить до порушення вуглеводного обміну і вироблення необхідної енергії. Вони можуть певною мірою впливати на покращення загальних спортивних результатів.
З цієї причини вітаміни групи B є одними з основних компонентів енергетичних гелів, батончиків, напоїв та інших дієтичних добавок для спортсменів. Ці вітаміни впливають на процеси метаболізму вуглеводів, жирів і білків, що необхідно для виробництва та ефективного використання енергії в клітинах організму.
Вітамін D
Вітамін D відіграє важливу роль у багатьох фізіологічних функціях, наприклад, мінералізації кісток, підтримки сили м'язів і функціонуванні імунної системи. Достатня кількість вітаміну D знижує ризик отримання травм і пошкоджень кісток, запобігає багатьом захворюванням, а також підтримує процеси відновлення після інтенсивних тренувань.
Як поповнити дефіцит вітамінів і мінералів у спортсменів
Будь-який дефіцит вітамінів і мінералів спочатку слід поповнювати за допомогою їжі. Однак у спортсменів значно більші потреби в енергії, а вживання великої кількості продуктів, багатих необхідними вітамінами та мінералами, може призвести до дискомфорту у травній системі. Розв'язати цю проблему можна завдяки вживанню спеціальних добавок для спортсменів.
Полівітаміни, розроблені для активних людей, враховують як потребу в основних вітамінах і мікроелементах, так і особливості тренувань, відмінності в метаболічних процесах і засвоєнні поживних речовин. Тому їх бажано підбирати індивідуально і після консультації зі спортивним дієтологом.
Якщо ви дбаєте про найкращу якість вітамінно-мінеральних добавок, обов’язково ознайомтеся з продуктами, представленими в магазині Sport Nutrition. Широкий вибір вітамінів для спортсменів дозволить кожному знайти найкращий для себе варіант.
