"Скручування" - направлено на оздоровлення сечостатевої, видільної систем та системи травлення (органи: нирки, підшлункова залоза, печінка, кишечник, селезінка, матка та ін.) Сприяє зміцненню хребта. Початкове положення - стоячи, спина пряма, стопи паралельні одна одній, на відстані трохи вужче ширини плечей (щоб посередині можна було поставити стопу). Повертатися максимально вліво, вправо, руками тягнутися у бік повороту.
"Здорова матка" - направлено на оздоровлення сечостатевої системи. Не забувайте, що гімнастика - це своєрідна гра, представляйте органи, з якими ви працюєте. Початкове положення: сісти між п´ят на підлогу, коліна якомога ближче один до одного, стопи розгорнуті під кутом 90 градусів. Вправа виконується в 3 етапи. 1 етап - стоячи на колінах, п´яти розведені, повільно сідати, по черзі переносячи вагу з однієї ноги на іншу. 2 етап - обертання тулубом в одну сторону. 3 етап - опуститися назад, спертися на потилицю, спину прогнути, поперемінно опускатися, то на ліве, то на праве плече.
"Сонечко" - направлено на зміцнення хребта, оздоровлення всіх органів Початкове положення - стоячи прямо. Подумки уявіть свій хребет (шийний, грудний, поперековий відділи, куприк). Робіть кругові рухи, як би прокручуючи навколо кожного хребця, починаючи з шийного (обертання головою, збільшуючи амплітуду). Грудний відділ - опустити праве плече, потім обидва вперед, ліве плече, вигнутися назад (прагнучи з´єднати лопатки). Рухи повинні бути плавними і представляти закінчений круг. Поперековий відділ - обертання стегнами, амплітуда максимальна. Повторити вправу, але знизу вгору, від куприка до шийного хребця.
"Карате" - направлено на зміцнення м´язів ніг, на оздоровлення органів малого таза. Початкове положення: стоячи прямо, ноги - як можна ширше, стопи паралельно, руки довільно. Пружинячи, повільно сідати вниз, потім вгору, як мінімум повторити 3 рази.
"Напівберезка" - допомагає прийняти дитині правильне положення. На великому терміні, коли голова у дитини велика, вона тисне на тазові кістки. З´являються болі в тазостегнових суглобах. Під час виконання вправи голова дитини відсувається ближче до матки і перестає сильно упиратися. Також вправа стимулює захисні сили та імунітет організму жінки.
"Корова" - зміцнює м´язи, що приймають участь у родовому процесі. При правильному виконанні вправи жінка повинна відчути важкість у області грудей (прилив молока), дрібне поколювання. Цю вправу добре використовувати замість виснажливого зціджування, так як зайва кількість молока витікає самостійно, не травмуючи молочні залози. Початкове положення - ноги ширше плечей, нахилитися вперед і спертися на руки. Походити в такому положенні, не згинаючи руки і ноги.
За матеріалами solnet.ee
