Причини займатися бігом під час вагітності
Фахівці рекомендують тренуватися під час вагітності хоча б по 20-30 хвилин майже щодня. Це зменшить ризик гестаційного діабету, передчасних пологів, прееклампсії, великої ваги у малюка при народженні і необхідності кесаревого розтину. Також фізична активність сприяє розвитку мозку дитини.Плюс, багато хто знає, що біг допомагає позбутися занепокоєння і підняти настрій. Всупереч чуткам і міфам, заняття бігом не спровокують пологи, але допоможуть під час пологової діяльності. У жінок, які тренуються під час вагітності, пологи проходять швидше, легше, а після них ці матусі відновлюються швидше.
Але якщо ви не бігали до вагітності, зараз – не найкращий час, щоб починати. Підберіть для себе простіші кардіотренування, наприклад, на еліптичному тренажері.
Заняття бігом під час вагітності: техніка безпеки
Якщо у вас з'являються ускладнення під час вагітності, біг може бути ризикованим заняттям. Але якщо у вас все проходить нормально і без ускладнень, заняття бігом не зашкодять ані вам, ані малюкові. Повірте, він достатньо добре захищений.Бігаючи під час вагітності, ви напевно пітнітимете швидше і сильніше, тому пийте достатньо води і тренуйтеся у просторому одязі. У спекотні і вологі дні бігати краще вдома або в залі, особливо на першому триместрі. Також через різке підвищення температури не варто займатися гарячою йогою і відвідувати сауни і парильні.
Будьте обережні, бігаючи по нерівних поверхнях, адже зараз центр ваги у вас змістився. А також стежте за своїм самопочуттям після тренувань, так як через гормон релаксин зв'язки слабшають і можуть боліти сильніше після бігу (через той самий релаксин під час вагітності ви будете більш схильні до травм).
За пульсом ви можете не стежити. Просто почніть бігти і підтримуйте темп, в якому ви можете розмовляти. Якщо ви розмовляєте і почуваєтеся нормально, можна продовжувати в тому ж темпі.
Вносимо зміни в тренування
Прийміть те, що ваші тренування тепер зміняться. Ви можете бути повільнішою, ніж зазвичай, і тому пробігати менше. Та це не так важливо – ви все ще можете залишатися активною стільки ж часу (а навантаження малюк вам забезпечить). Через додаткове навантаження на організм, тренуючись вдвічі менше, ніж до вагітності, зараз ви будете отримувати таке ж саме навантаження.Пам'ятайте, що зараз – не час перенапружуватися. Якщо важко, сповільніться, пройдіться, зробіть перерву. Два дні не тренуйтеся, якщо потрібно, а коли відновитеся, можна продовжувати.
Через посилений тиск на сечовий міхур вам, можливо, доведеться шукати нові маршрути для пробіжок або тренуватися вдома (в спортзалі), де є туалет. Але ні в якому разі не намагайтеся уникнути частих походів в туалет, споживаючи менше рідини. Пиття в достатній кількості необхідне для здоров'я – і вашого, і малюка. Зараз вам потрібно буде більше води, ніж зазвичай. Простий тест на те, чи достатньо ви п'єте – колір сечі, який повинен бути світло-жовтим.
Їжте легко засвоювані вуглеводи перед пробіжкою, але давайте собі трохи більше часу між їжею і тренуванням, так як під час вагітності травлення сповільнюється. Коли повертаєтеся з пробіжки, поповніть баланс білків і електролітів.
Наступна частина статті