1. Жирна риба. Напевно, багато хто чув, що риба корисна для роботи мозку, проте не менш важлива вона і для шкіри. Особливо її жирні різновиди: сардини, макрель, тунець (свіжий, а не консервований). Вони містять "хороші" жири, які допомагають заспокоювати запалення і зберігати шкіру зволоженою. Тому особливо важливі вони в тому випадку, якщо ваша шкіра суха або чутлива, а також схильна до висипань.
Їсти жирну рибу слідує до трьох разів на тиждень. Якщо ви не переносите жирної їжі – можна замість цього приймати риб´ячий жир.
2. Горіхи й насіння. Це просто криниця корисних речовин в малому об´ємі. Наприклад, горіхи і насіннячка містять вітаміни А і Е, які так часто рекламують як складову частину кремів. Ці вітаміни відомі як антиоксиданти, вони захищають шкіру від атмосферних впливів і сонячного випромінювання. Лідери по корисності серед насіннячок – гарбузові і соняшникові, серед горіхів – волоські і мигдаль. Їх можна додавати до салатів, злакових сніданків або їсти окремо.
3. Авокадо. Цей зелений плід володіє відмінними зволожуючими властивостями, тому особливо актуальний для сухої шкіри. Їжте авокадо в салатах або змішуйте його із сметаною і перцем чилі.
4. Оливкова олія. У Італії і Греції цей продукт вже давно має статус не просто харчового інгредієнта, але і ліків. Там звичайна практика – намазати шкіру маслом, щоб заспокоїти запалення або сонячний опік. Прийом оливкового масла всередину не менш дієвий. Використовуйте його якомога частіше в салатах і інших стравах, і ваша шкіра буде вам вдячна.
5. Ягоди. Ожина, малина, чорниця не тільки приголомшливо смачні, але і багаті вітамінами С та Е. Вітамін С – відомий "реставратор" шкіри, він допомагає організму виробляти колаген (білок у складі шкіри, який відповідає за еластичність та пружність). А завдяки цьому – зберігає шкіру гладкою. Їжте ягоди як десерт або у складі сніданку. Примушувати себе не доведеться!
6. Шпинат. Подібно до іншої зелені, він містить вітаміни А, В, С, Е, а також залізо. Тому якщо ви будете регулярно їсти шпинат, то ваша шкіра просто сяятиме. Його можна класти в бутерброди і салати – мінімум часових витрат і максимум ефекту!
7. Манго. Вміст бета-каротину забезпечує манго його колір і допомагає шкірі справлятися з роздратуваннями і запаленнями. Такими ж властивостями володіє морква, тому якщо ви не любите манго – можете замінити його цим звичним для наший країни овочем.
8. Зерна. Якщо організм не може позбавитися від шлаків, то з часом токсини почнуть негативно впливати на шкіру. Хліб з муки грубого помолу, неочищений рис допоможуть вам подолати цю проблему. Крім того, у них міститься вітамін В і залізо – необхідні для шкіри елементи.
9. "Живий" йогурт. Він називається так, тому що містить лактобактерії, поліпшуючі травлення і сприяючі очищенню шкіри. Щоденна порція "живого" йогурту допоможе справитися з шкірними захворюваннями і зберегти красу обличчя й тіла.
10. Зелений чай. Він не тільки корисний для роботи серця, але і часто застосовується при виготовленні кремів. А все тому, що зелений чай містить особливий вид антиоксидантів, який уповільнює процеси старіння і бореться з вірусами. Щодня пийте одну-дві чашки – і можете забути про ранні зморшки.
Подивившись на цей список, можна сказати: правильно харчуватися – задоволення недешеве. Проте подумайте про те, скільки грошей ви заощадите на дорогих засобах з догляду за шкірою! Приємного вам апетиту та красивої шкіри.
Тетяна Йова
