Слідкуйте за своїм здоров'ям
Чи потрібно нагадувати, що майбутня мама повинна серйозно ставитися до свого здоров'я? Дотримуйтесь вказівок своїх лікарів і намагайтеся дотримуватися здорової ваги. Так, маленька вага може вплинути на рівень гормонів і зробити цикл нерегулярним, через що буде складно зачати дитину. А перебір у вазі, як правило, просто викликає масу проблем зі здоров'ям. Під час вагітності потрібно правильно харчуватися і вести активний спосіб життя, а зараз - найкращий час, щоб виробити цю звичку. Якщо ви курите, п'єте чи приймаєте наркотики - кидайте прямо зараз, а краще взагалі зробити це заздалегідь. Шкідливі звички можуть не тільки перешкодити зачаттю, а й нашкодити вашій дитині. Почніть приймати пренатальні вітаміни хоча б за 3 місяці до вагітності, щоб наповнити організм вітамінами та поживними речовинами, яких дитина потребує на ранніх термінах вагітності.
Налягайте на супер-продукти
Ці продукти вважаються кращими для народження розумних і здорових дітей: бобові, яйця, горіхи і насіння, оливкове масло, йогурти та кефіри, цільні зерна, шпинат, капуста та брокколі, сливи, родзинки, чорниця, апельсини, червоний солодкий перець і помідори.Ці продукти допоможуть вам оздоровитися, збільшити фертильність і бути впевненою в здоровій вагітності.
Дізнайтеся, коли у вас овуляція
Якщо ваш менструальний цикл досить регулярний, ви завжди можете передбачити овуляцію. Як правило, овуляція настає за 12-14 днів до початку циклу, але не раніше, ніж за 16 днів. Також передбачити овуляцію можна, вимірюючи базальну температуру вранці. Склавши графік базальної температури, ви зможете відслідковувати її зміни. Температура буде вище на градус один-два дні після овуляції. Це допоможе вам дізнатися, коли настане овуляція в наступному місяці. Якщо у вас нерегулярний цикл, ви можете відстежувати овуляцію по змінам цервікального слизу. Подивіться на свою нижню білизну, якщо слиз густий і прозорий, схожий на яєчний білок, значить, у вас овуляція. Деякі жінки під час овуляції можуть також відчувати легкі спазми в низу живота, набряк статевих губ. Набори для визначення овуляції також будуть вам корисні.
Автор: Анна Сальнікова
