Будь ранньою пташкою
Раннє пробудження та процес спалювання калорій тісно взаємопов’язані. Постав на будильнику свого телефону улюблену мелодію – так тобі стане приємніше прокидатися та вставати з ліжка. Звісно, твоя готовність до більш активного способу життя в цей час не найвища, але ж ти можеш її… розбудити. І для цього не треба бігти до спортзали. Достатньо звичайної фіззарядки щоранку чи прогулянки із собакою у доброму темпі. Завдяки цьому твій організм спалюватиме на 75 ккал більше, ніж звичайно.З’їж сніданок
Не дивлячись на те, що ти вже давно на ногах, без сніданку твій організм перебуває в ще сплячому стані. Ранкова трапеза обов’язково має включати білки, завдяки яким ти не одразу проголодаєшся. Ідеальне поєднання – це, наприклад, яйця з грінками з хліба грубого помелу та зелений чай. А замість кухонної солі рекомендують морську сіль, багату на йод.Трошки руху
Кардіотренінг на 30 хвилин (біг трусцою, велосипед) допоможе перетворити вуглеводи з твого сніданку на глікоген, необхідний для м’язової тканини.Сходи замість ліфту
Не просиджуй увесь день за комп’ютером. Знаходь привід, щоб трошки розім’ятися та порухатися. Не користуйся ліфтом (запевняємо, що процес підйому по сходах може перетворитися на корисну звичку). Замість того, щоб телефонувати колегам з сусідніх відділків, встань та пройдися пішки по коридору.Пий увесь день
Довгі перерви між прийомами їжі, а також дефіцит рідини в організмі можуть бути причиною сповільненого обміну речовин. Пий маленькими ковтками протягом всього дня, віддаючи перевагу негазованій мінеральній воді. Каву заміни зеленим чаєм, який підсилює спалювання жирів.Прийшов час - перекуси
Для другого сніданку ідеально підходять знежирений йогурт, сир з жирністю 5%, свіжі фрукти чи маленький бутерброд. Перекуси дозволяй собі не більше 2-3 разів на день. За такого ритму (три основних прийоми їжі та кілька перекусів) система травлення працює без напруження. Твій обмін речовин максимально націлений на спалювання жирів, а не їх накопичення. Завдяки зберіганню стабільного рівня цукру в крові ти уникнеш приступів вовчого голоду.Білковий ланч
Протеїни прискорять обмін речовин, і в результаті цього організм вживає на 30% більше енергії для їх засвоєння, аніж на перетравлення їжі, яка складається в основному з вуглеводів. Краще за все з’їсти салат з курчам та порцію коричневого рису. Після такої білкової їжі ти не будеш відчувати ніякої сонливості, яка приходить після ланчу, який включає вуглеводні продукти.Спи вдосталь!
7-8 годин сну абсолютно необхідні для того, щоб обмін речовин залишався постійним. Наукові дослідження показали, що нічні жителі мають схильність до ожиріння.Розімнися!
Замість того, щоб прилягти на диван з пакетиком солоних горішків під улюблену телепрограму, займися зовсім іншим – розтяжкою. Це матиме заспокійливу дію на систему травлення та налаштує організм на нічний відпочинок.Трошки чілі
Вечерю приправ перцем, мускатним горіхом. Імбиром чи перцем чілі. Ці гострі пряності здатні прискорити обмін речовин на 50%.З гантелями
Такі вправи у другій половині дня дуже корисні. Достатньо 30 хвилин активних присідань і поворотів з гантелями вагою до 1-1,5 кг – і після цього обмін речовин протікатиме у прискореному темпі ще кілька годин.Солодкі примхи
Цукор підвищує вміст інсуліну в крові в оберненому порядкую В організмі сповільнюються процеси спалювання жиру на фоні його підсиленого відкладення про запас. Замість шоколадного батончика чи тістечка з’їж яблуко чи випий склянку фруктового соку. Рекомендуємо також полюбити чорний гіркий шоколад з високим вмістом какао-бобів – в ньому мінімум цукру.Хвилинки для релаксу
Особливо це важливо перед ланчем, оскільки відпочинок полегшує процес травлення їжі. В цей проміжок часу займіться якимись простими речами, наприклад перевірте пошту. Термінові справи зроби не раніше, ніж через 40 хвилин після прийому їжі. Це відноситься й до ділових зустрічей – розслаблятися так розслаблятися.За матеріалами justlady.ru
