Арт-терапія - вираження себе через малюнок, вільне малювання. За допомогою фарб, олівців або крейди майбутня мама переносить на папір свої настрої, очікування, хвилювання і страхи, мрії і фантазії. Це допомагає їй краще розібратися в собі, навчитися дружити зі своїми переживаннями, виявити «підводні камені» - страхи, тривогу - і усунути їх. У процесі малювання мама розслабляється, заглиблюється в себе, стає трохи дитиною і нерідко, несподівано для самої себе, створює справжні шедеври: наприклад, крізь розрізнені й випадкові штрихи раптом проступають обриси малюка.
Вокалізаціі - вираження себе через звук, робота з голосом. Заняття вокалізацією сприяють гармонізації психологічних станів: за допомогою звуку виводяться негативні емоції (напруга, стреси, гнів, образи) і формуються і виражаються позитивні (відчуття любові, радості, комфорту, легкості). За допомогою співу майбутні мами тренують легкі, навчаються контролю над своїм диханням і звучанням. 70% жінок в пологах виявляють у себе потребу звучати - дуже важливо робити це правильно! Адже правильне - «грудне», діафрагмальне - звучання відмінно розслабляє, полегшує перейми і робить їх надзвичайно ефективними!
Спів колискових - відмінний спосіб спілкування з малюком, зміцнення контакту з ним, самовираження і навчання контролю над голосом.
Рукоділля - вираження себе у творіннях. Найчастіше таким творінням стає іграшка або лялька для малюка. Майбутні мами в´яжуть або майструють з натуральних матеріалів подарунок для улюбленої дитинки, спілкуючись з нею і вкладаючи у творчість всю свою ніжність. Після народження ці іграшки стають найулюбленішими у дитини. А мамі процес виготовлення приносить розслаблення, відпочинок від напруженої інтелектуальної праці, душевний комфорт і радість.
Можна додати у творчість медитативну ноту: перед початком роботи потримати в руці маленьку намистинку і наповнити її своїм потаємним бажанням, що стосуються пологів або малюка. Ця намистинка поміщається в голову ляльки чи іграшки і робить результат творчості свого роду світлим талісманом, який можна брати в руки в стресових ситуаціях, захопити із собою в пологовий будинок, а потім подарувати малюкові.
Казкотерапія. Техніка впливу казкою орієнтована на «внутрішню дитину», що живе у кожній людині. Вагітна жінка станом своєї психіки особливо близька до дитини, тому таким дієвим виявляється для неї проживання казок. Казкотерапія - це відмінний спосіб виявити і усвідомити глибинні причини страхів, тривог, невротичних станів і впоратися з ними, гармонізувати погляд на себе і зовнішній світ, набути впевненості у своїх силах.
Особливість казки в тому, що людина несвідомо починає асоціювати себе з її героєм, минаючи суворой пост психологічного опору, властивого психіці в болючих для неї темах. Боячись опинитися «поганими» ми запихаємо «неугодні» емоції і переживання в самі темні закутки психіки і боїмося зізнатися в них навіть собі. Разом з тим, вони нікуди не зникають, накопичуються, створюючи нам різнопланові проблеми. Казка говорить з нами про ці проблеми і емоції, де прямо, де іносказанням, але завжди опосередковано - через свого героя. Герою бути різним, відчувати різні емоції і іноді робити помилки дозволено за визначенням. Асоціюючи себе з ним, ми дозволяємо все це і собі, таким чином, виходячи на корені своїх проблем.
Вагітним казкотерапія дарує гармонійне сприйняття своєї нової ролі і змін, пов´язаних з нею, позбавлення від страхів перед пологами, зняття напруги і тривожності, зміцнює впевненість у собі і благополучному перебігу пологів.
Отже, можливостей підготувати своє тіло, свідомість і психіку до майбутніх пологів чимало. Багато з описаних технік є взаємодоповнюваними, тому добре буде взяти на озброєння кожну з них. Вибір окремих методик теж буде ефективним - жодне зусилля не пропадає марно і працює на успіх у народженні нової людини. Нехай підготовка до народження малюка принесе вам тільки користь і задоволення!
Виникли запитання? Шукаєте консультацію гінеколога онлайн? Консультація гінеколога — доктора наук — на нашому форумі. Поставте свої запитання і отримайте відповідь.
За матеріалами uaua.info
