Психологічна підготовка
Поза сумнівом, обізнаність і обґрунтована впевненість у своїх силах відіграють важливу роль у вирішенні будь-яких життєвих завдань, особливо таких важливих, як народження людини. Страхи, тривога, паніка - нехороші завжди, а у пологах - просто небезпечні! Тому інформування майбутніх батьків і робота зі страхами має першорядне значення для готовності до успішних пологів.У нинішній час інформації на теми вагітності та пологів більш ніж достатньо - це добре, але водночас і погано - маса розрізнених і суперечливих відомостей створює в голові «інформаційну кашу», яка тільки підсилює напругу і страх. Дуже важливо систематизувати знання, доповнити відсутні «пазли» (а їх чимало!), Вибудувати їх у цільну «картинку». А ще дізнатися про альтернативи, навчитися критично сприймати інформацію і робити власний правильний вибір, спираючись на потреби та особливості своєї сім´ї. У цьому майбутнім батькам допомагають курси для вагітних.
Розуміння формує впевненість, залишки страхів зникають після обговорення і розвінчання типових «страшилок», перегляду фільмів і роботи над практичними навичками. Розуміння своєї ролі в пологах і вміння її реалізувати, а також позитивний настрій-«зможу» (мотивація) стають тими інструментами, які допомагають народити відмінно і красиво.
Дихальні техніки
Не секрет, що правильне дихання відіграє одну з найважливіших ролей у пологах - повноцінне постачання киснем малюка і м´язів матки, що скорочуються. Функціонування всіх органів і систем організму залежить від кисню. Першою від нестачі цього життєво важливого газу страждає нервова система дитини (зокрема, мозок); зрозуміло, що її здоров´я варто того, щоб уважно і відповідально поставитися до навичок дихання. Під час вагітності та в пологах малюк цілком залежить від мами, від її вірного і старанного дихання. У нього немає жодної альтернативної можливості наситити себе киснем!На курсах для вагітних мам відпрацьовують різноманітні способи дихання в пологах і дізнаються про правила їхнього застосування (на яких етапах пологів, навіщо і як саме). Найважливіше з них - це повне дихання: плавний повільний вдих, поетапно наповнюючий повітрям спочатку нижні відділи легень ( «в живіт»), потім верхні ( «в груди»), далі ще більш повільний і плавний видих через розкриті і розслаблені губи. Це дихання в пологах дозволить зберігати спокій, добре розслабитися і забезпечувати безцінним киснем себе і малюка.
Це дихання потрібно тренувати щодня. Такі тренування не тільки формують необхідний навик, але й сприяють кращому насиченню киснем малюка і маминих тканин вже зараз - під час навчання. Крім того, повне дихання можна використовувати в стресових ситуаціях для заспокоєння і оволодіння своїми емоціями.
Також важливо навчитися правильному диханню для потуг: потрібно зробити швидкий і глибокий вдих через рот, вдих «в живіт», і затримати дихання. При цьому приблизно в районі сонячного сплетіння чи трохи нижче відчувається така собі «повітряна кулька», «м´ячик». Цей «м´ячик» потрібно штовхати вниз. При правильній потузі долоня, покладена на пупок, буде висуватися вперед.
Різниця між правильною і неправильною потугами лише у локалізації вдиху. Якщо ми вдихнули «в живіт» - потуга піде вниз. Якщо вдихнули «в груди», потуга піде «в обличчя» при абсолютно тих самих м´язових зусиллях. Сигнали про невірність потужного зусилля - відчуття потяжеленія в обличчі і його почервоніння, відчуття, що живіт ніби рухається трохи вгору, тканини промежини при цьому рефлекторно стискаються.
І ще кілька типів дихання: «собачка» - часте поверхневе дихання ротом, трохи висолопивши язика - допоможе пропустити небажані потуги; «паровозик» - спокійний глибокий вдих, серія коротких ритмічних видихів через розслаблено зімкнуті губи - допоможе впоратися з переймами; прискорене дихання - варіант основного повного дихання, поступово прискореного у міру наростання сутички і знову сповільнюється після її закінчення.
Релаксація і медитація
За допомогою цих технік майбутня мама досягає стану глибинного спокою, розслаблює всі м´язи свого тіла, вчиться відволікатися від зовнішніх подразників, зосереджується на внутрішніх переживаннях і сигналах свого організму, підтримує і поглиблює контакт з малюком. Ці навички мають неоціненне значення в пологах, адже т.з. «Родовий потік» - ідеальний органічний стан народжуючої жінки - по суті своїй є медитацією.Існує безліч різноманітних способів релаксації; познайомившись з ними на курсах, мама зможе вибрати для себе найбільш дієві. Ось найпростіший план для домашнього розслаблення: зручно ляжте і закрийте очі (можна включити приємну музику). Відчуйте, як ваше тіло поступово стає все більш важким і теплим. Думайте щось приємне, про вашого малюка або уявіть, що ви «пірнули» до нього. Залишайтеся розслабленою 15-20 хвилин, виходьте з цього стану поступово і повільно. Можна займатися безпосередньо перед сном, тоді сеанс розслаблення плавно перейде в засинання.
Якщо у Вас зовсім немає досвіду розслаблення або ви настільки емоційні, що маєте труднощі з заспокоєнням, то варто спробувати техніку розслаблення, засновану на контрасті. Для використання цієї техніки оптимально сісти або лягти на спину і влаштується зручніше. Деякий час побродити внутрішнім поглядом по тілу, відчути його. Потім підвести і напружити одну ногу, при цьому носок спрямований на себе. Тримайтеся в такому положенні 10-30 секунд, весь цей час добре відчуваючи напругу в кожній м´язі піднятої ноги. Тепер дуже важливо раптово і повністю відпустити напруження, щоб нога «впала» на місце, як би кинути її у вихідне положення. Відчуйте легкість і невагомість в відпочиваючих м´язах, це і є шукане нами розслаблення.
Повторіть вправу «напруга-відпускання» з другою ногою і з кожною рукою (кулак затиснутий). Уважно прислухайтесь до себе, вбирайте відчуття відпочинку, розслаблення. Тепер спробуйте відчути своє обличчя - для цього примружтеся, стисніть губи - сильно-сильно-сильно, потім розслабтеся, прислухайтеся до відчуттів. Можна повторити кілька разів. Тепер все тіло відпочиває, розслабленість досягнута. З кожним разом розслаблення буде вдаватися все краще і швидше.
Аутотренінг (афірмації)
Ця техніка не вимагає ніяких особливих зусиль, але діє чудово. Афірмації використовуються для управління своїми емоціями, наприклад, для формування і зміцнення впевненості в собі і благополучному перебігу пологів, для збереження спокою, позитивного настрою і підтримки бадьорості духу.Аутотренінг припускає багаторазове повторення позитивних тверджень (афірмації), що виражають впевненість у досяжності бажаних цілей:
Я спокійна.
Мої пологи успішні!
Ми даємо собі раду!
Мій малюк здоровий і міцний!
Правила для афірмацій:
- Говоримо про те, чого хочемо, а не про те, чого не хочемо: «Я спокійна!» а не «Я не нервую». Частка «не» не сприймається підсвідомістю, тому вона отримує команду «Я нервую», а це нам зовсім ні до чого.
- Говоримо про теперішній час, а не про майбутнє: «Ми даємо собі раду!» а не «Ми впораємося». Для підсвідомості не існує майбутнього часу, для неї життя - це послідовна зміна безлічі «зараз». «Потім» - це ніколи. Нам потрібен результат тут і зараз.
- Оптимальна кількість повторень одного затвердження - число, кратне 3 (3, 9, 18, 27 ... 108)
Дивовижна особливість афірмацій в тому, що вони працюють, навіть якщо в них не вірити. А вже якщо вірити - щиро і сильно - то результати просто приголомшливі!
Використовуйте афірмації в повсякденних ситуаціях (наприклад, відмінно працює твердження «Я почуваю себе добре в транспорті під час приступу токсикозу». Це не жарт, спробуйте!). І тоді до пологів ви подружитеся з ними так міцно, що достатньо буде 1-2 повторень улюбленої фрази, щоб викликати бажаний стан.
Візуалізація
Це приємна і дієва техніка управління своїми думками. Силою уяви створюються позитивні образи, які сприяють досягненню потрібного ефекту на фізичному рівні. Напевно ви чули твердження, що думка матеріальна. Візуалізація може бути гідною ілюстрацією цьому дивному явищу.Якби потрібно було пояснити суть цієї техніки в двох словах, то я б сказала - «свідоме мріяння». Коли ми несемося думками в райдужні мрії або страшні побоювання, відповідні зорові образи викликаються мимоволі, як би самі собою. Часто ми не усвідомлюємо своєї влади над цією «кінострічкою». Тим не менше, її сюжет цілком в наших руках. Тим-то ми і скористаємося в пологах, створюючи потрібні позитивні образи свідомо:
... Схватка стає хвилею, що піднімає на свій гребінь і що несе вперед, до бажаного берега - мети! …
... Матка перетворюється у надзвичайно красивий бутон троянди, плавно розпускається і випускає з себе маленьку жваву бджілку…
... Теплі хвилі або лагідний вітерець огортають животик і розслаблюють-розчиняють його в своїх обіймах світлих…
Та все, що завгодно, дотримуючись таких правил: образи повинні бути комфортними, розслаблюючими сімволізувати родючість (пишними, круглими) і розкривання, і це мають бути саме образи, а не спроби представити фізіологію процесу пологів.
Візуалізація сприяє відмінному розслабленню всього тіла і особливо живота, на якому сконцентровано позитивну увагу; сприяє більш комфортному й швидкому розкриттю шийки матки; дозволяє контролювати свій емоційний стан і не витрачати сил на неконструктивні страхи і хвилювання.
У другій частині статті - техніки, орієнтовані на фізичну підготовку, зміцнення і оздоровлення тіла.
Виникли запитання? Шукаєте консультацію гінеколога онлайн? Консультація гінеколога — доктора наук — на нашому форумі. Поставте свої запитання і отримайте відповідь.
За матеріалами uaua.info
