Грудне молоко дуже поживне
За винятком вітаміну D, грудне молоко містить все необхідне малюкові для розвитку в перші 6 місяців життя. Його склад регулюється, і ваш план харчування впливає на концентрацію в молоці тих чи інших поживних речовин. Але якщо ваш раціон не збалансований, це може вплинути і на ваше самопочуття, і на якість молока.Як правило, в 100 грамах грудного молока міститься близько 70 калорій, 3,6-4,8 грама білків, 28,8-32,4 грама жирів і 26,8-31,2 грама вуглеводів, в основному лактози. На відміну від дитячих сумішей, калорійність і поживний склад маминого молока змінюється. Воно змінюється при кожному годуванні і протягом усього лактаційного періоду, щоб максимально задовольняти потреби немовляти.
На початку вигодовування молоко буде більш рідким, щоб втамовувати спрагу немовляти. Пізніше воно стане густішим, більш поживним і насиченим жирами. Воно може стати в 2-3 рази жирнішим, ніж на початку і в півтора рази калорійнішим. Але щоб грудне молоко було максимально поживним, малюк повинен повністю випивати його з однієї груді, перш ніж перейти до наступної.
Грудне вигодовування може потребувати більше калорій
Виробництво молока – важка робота для вашого організму. Грудне вигодовування вимагає близько 500 додаткових калорій на день, а також посилює потребу в поживних речовинах. Саме тому так важливо, щоб ваш раціон під час годування грудьми був здоровим, різноманітним і збалансованим.Після пологів ви напевно хочете скинути зайву вагу як можна швидше, але наберіться терпіння. Це цілком нормально – не худнути, а може навіть і набирати вагу протягом перших трьох місяців годування грудьми. Через гормональні зміни в організмі у вас може посилитися апетит, а разом з ним – з'явитися жирок. Однак різке зменшення кількості калорій в раціоні в перші місяці грудного вигодовування може привести до погіршення якості молока, зменшення його кількості, а також до нестачі енергії.
Як би там не було, ви помітите, що стали швидше худнути після 3-6 місяців годування грудьми, і будете скидати вагу ефективніше, ніж матусі, які не годують. Скидаючи по 0,5 кг на тиждень завдяки правильному харчуванню та вправам, ви не вплинете на якість або кількість молока і не станете почуватися гірше. Однак дуже худенькі жінки можуть бути більш чутливими до втрати калорій – їм потрібно їсти більше, щоб «виробляти» потрібне дитині молоко.
Зрештою, ви повинні розуміти, що схуднення після пологів – це марафон, а не спринт. Ви місяцями набирали вагу, і точно так само місяці знадобляться на те, щоб її скинути. Не перейматися, якщо будете поправлятися впродовж перших трьох місяців грудного вигодовування – це нормально. Потім ви все одно почнете худнути!
