М'ясо - джерело білків та амінокислот, тому воно просто необхідно людському організму. Однак купуючи м'ясо, зупиніть свій вибір на дієтичних його сортах - курячих грудках і білому м'ясі індички. Також небажано їсти шкірку з м'яса, навіть курячу. Якщо ж ви купуєте готову нарізку або рулети, на яких є жирок, зріжте його перед тим, як їсти.
Молочна продукція
Молочні продукти також краще купувати знежирені. Вибирайте молоко, творіг і навіть сири з низьким відсотком жирності. Те ж стосується і майонезів, і всіляких соусів для заправки салатів. І намагайтеся не зловживати морозивом, адже в половині стаканчика пломбіру може міститися до 500 калорій. Замість цього віддайте перевагу замороженим сокам або приготуйте в домашніх умовах ескімо зі знежиреного йогурту.
Фрукти і овочі
Намагайтеся вживати в їжу якомога більше фруктів і овочів. Більшість з них низькокалорійні. Розбавивши свій раціон овочами та фруктами, ви зможете з'їсти порцію, достатню для того, щоб наїстися, і при цьому максимально знизити кількість споживаних калорій. Так, з'ївши склянку нарізаного кавуна або полуниці, ви отримаєте лише 50 калорій. В одному стакані нарізаної капусти всього 20 калорій, а в листках салатів ромен і латук ще майже в 2 рази менше.
Борошняні вироби
Полюбляєте шоколадні тортики? Ними доведеться пожертвувати, адже всього 30 грамів цього десерту містить до 500 калорій. Зате ви зможете собі дозволити простий білий бісквіт - у такій самій його кількості всього 143 калорії. А купуючи магазинське печиво і солодощі, шукайте ті, які містять мінімум жиру - 0% або близько до того.
Автор: Сальнікова Анна
