1. Дотримуйтеся дієти
Правильна дієта під час менструації здатна поліпшити загальне самопочуття і знизити нервозність. Уникайте кави і алкоголю. За тиждень до місячних відмовтеся від жирної, смаженої їжі і солодкого, скоротіть кількість м'яса і молочних продуктів в раціоні, намагайтеся не переїдати. Вживайте більше фруктів і овочів, пийте 2-2,5 літра рідини в день – чистої води і фруктових або овочевих соків.
2. Не відмовляйтеся від фізичної активності
Зводити всю активність під час менструації до нуля не зовсім вірно. Силові та тривалі навантаження в ці дні протипоказані, але легкі фізичні вправи і прогулянки, навпаки, здатні полегшити больові відчуття.
«Якщо ви займаєтеся аеробними видами спорту – бігом, танцями, шейпінгом і т.д., - навантаження слід знизити на третину. Також скоротіть час тренування, так як в цей період ви швидше втомлюєтеся через нестачу гемоглобіну», - коментує питання лікар, експерт ТМ Helen Harper Наталія Гейко.
В цілому ж намагайтеся в ці дні вести звичний спосіб життя, відволікайтеся від думок про місячні: ви помітите, що чим менше думаєте про них, тим менше відчуваєте пов'язаний з ними дискомфорт, в тому числі і біль. Звертати на місячні менше уваги допоможе правильний вибір засобів особистої гігієни. Наприклад, ультратонкі прокладки Helen Harper Wings Ultra Top Dry непомітні під одягом. Разом з тим вони швидко проводять рідину і утримують її всередині навіть під тиском, завдяки чому прокладка залишається практично сухою, а присутність місячних – менш відчутною.
3. Виконуйте дихальні вправи
Щоб зняти спазм, ляжте на спину і покладіть на живіт неважкий предмет – наприклад, книгу. Глибоко дихайте носом і рухайте в такт животом, піднімаючи і опускаючи книгу. Напружте живіт на п'ять секунд, затримайте дихання. Повторіть кілька разів.
Масаж також здатний знизити больові відчуття під час менструації. Ляжте на спину і розтирайте живіт м'якими круговими рухами, розслабляючи м'язи.
4. Пийте настої лікарських трав
Народні засоби для зменшення болю під час менструацій засновані на різних трав'яних зборах. Інтенсивність болю допоможе знизити чай з листя малини. Залийте три чайні ложки листя склянкою окропу, дайте настоятися 15 хвилин. Пийте протягом дня маленькими ковточками.
Також спробуйте приготувати такий чай: залийте окропом корінь валеріани, листя м'яти перцевої і квіти ромашки в співвідношенні 1:1:2, настоюйте півгодини. Приймайте три рази на день по дві столові ложки. Цей збір допоможе заспокоїтися і приглушить неприємні відчуття.
5. При сильних болях приймайте лікарські препарати
Не поспішайте використовувати сильнодіючі медикаменти: найчастіше біль вдається вгамувати за допомогою звичайних спазмолітиків (но-шпа, спазмалгон). Якщо ж ці препарати не допомагають або для того, щоб угамувати біль, потрібно багато таблеток, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем – можливо, знадобиться особливе лікування.
