Чи можна вплинути на ваш ПОР?
Його можна збільшити за рахунок тривалості та інтенсивності фізичних вправ. Зменшити ж може строга дієта. Пам´ятайте, м´язи спалюють більше калорій, ніж жир. Чим більше співвідношення м´язів до жиру, тим більше калорій ви спалюєте.
2. Скільки калорій йде на фізичну активність?
На фізичну активність, починаючи з чухання носа і закінчуючи участю у забігу, йде близько 30% ваших калорій. Для підрахунку калорій, необхідних при вашому рівні активності, потрібно помножити калорії вашого ПОР на відсоток, який підходить до цього рівня:
* 20% - сидячий спосіб життя (весь день ви, по більшій частині, сидите);
* 30% - незначна активність (наприклад, прогулянка на зупинку та додому, приготування вечері і т.д.);
* 40% - помірна активність (ви дуже мало сидите, багато працюєте по дому і в саду);
* 50% - висока активність (будівництво, активні і тривалі тренування, заняття спортом).
3. Скільки калорій необхідно для засвоєння їжі?
Близько 10% калорій, що надходять, витрачаються на засвоєння і всмоктування поживних речовин. Для визначення потрібної кількості додайте калорії вашого ПОР до калорій вашої фізичної активності, а потім помножте все на 10%.
4. Скільки ж калорій потрібно вам на весь день?
Складіть всі отримані калорії: __ калорій вашого ПОР + __ калорій вашого рівня активності + __ калорій на засвоєння їжі = __.
У підсумку отримаєте кількість калорій, необхідних для вас на весь день.
Наприклад: жінка 43 років важить 57,5 кг. Її ПОР = 57,5 * 20 = 1150. Калорії рівня активності (робота за комп´ютером, домашня робота, 45 хвилин вправ) = 35% * 1150 = 402. Калорії на засвоєння їжі = 10% * (1150 + 402) = 155. Калорії на весь день = 1150 + 402 + 155 = 1707
З урахуванням вікового фактора треба зменшити цю кількість на 4%. Отже, необхідна кількість калорій - 1707 мінус (4% * 1667) = 1630 калорій.
За матеріалами ua.all-biz.info
