Календар вагітності та розвитку дитини

Новонароджений по місяцях

Меню годуючої мами

Меню годуючої мами
 

Раціони харчування вагітної і годуючої мами між собою істотно відрізняються. Під час вагітності можна все, чого душа бажає: торти, випічку (в межах розумного), цитрусові, молоко. Є прикмета, що якщо вам захочеться чогось незвичайного, значить, цього бажає ваш малюк. Саме тому жінці в положенні не можна відмовляти і варто купувати те, чого їй хочеться.


Меню вагітної має бути багате кальцієм, вітамінами, мінералами і мікроелементами. Здоров'я вашої дитини безпосередньо залежить від вашого харчування під час вагітності. Тому варто виключити шкідливі продукти і харчуватися тільки корисним: овочами, фруктами, зерновими. Після пологів ваш організм несе дуже багато втрат, їх необхідно заповнювати. До того ж, необхідно налагоджувати лактацію.

У грудному молоці міститься дуже багато поживних речовин. І жодна новомодна суміш не в змозі замінити жіноче грудне молоко. Тому для кожної жінки дуже важливо вигодовувати дитину грудьми. Вже тисячу разів доведено, що діти, які харчувалися грудним молоком матері, рідше хворіють, ніж ті, яких годувати штучними сумішами.

Весь достаток поживних речовин виробляється в організмі матері. Вона годує малюка, і їй доводиться весь час поповнювати втрати. Відповідно, потрібно правильно формувати свій раціон. Особливо це важливо в перші місяці, коли малюк ще дуже малий, а вам необхідно пробити молочні протоки і дочекатися приходу молока.

Харчування молодої матусі повинно бути поживним, корисним і різноманітним. У вашому раціоні повинно бути присутнім м'ясо, риба, молочні продукти, хліб, крупи, овочі, фрукти, ягоди, соки. М'ясо краще використовувати нежирних сортів. Ще будучи в пологовому будинку, уточніть, що є найбільш корисним і необхідним. Купуйте яловичину - вона вважається дієтичним сортом м'яса, курку, індичку, нежирну свинину. Кращий варіант - відварне м'ясо або парове. Від жирного, соковитого краще відмовитися на деякий час.

Слідкуйте за тим, що ви п'єте. У вас в будинку має бути добра питна вода - гарантія того, що ви п'єте чисту, якісну воду без шкідливих добавок. Виключіть зі свого харчування соління, консервацію, прянощі, різні майонези і соуси. Важливо харчуватися потроху, але часто. Також годуючим матусям рекомендуються нежирні сорти риби: хек, тріска, судак, короп. Вони можуть бути у відварному вигляді або у формі парових котлет.

Білок також дуже важливий. Його кількість в організмі можливо поповнити за допомогою сиру і творогу. А ось молочними продуктами не варто зловживати. Незбиране коров'яче молоко у більшості немовлят викликає алергічну реакцію. Щоб не ризикувати самопочуттям дитини, замініть молоко кисломолочними продуктами: кефір, ряжанка, йогурт.

Творіг можна їсти і сирим, і в термічній обробці, у вигляді сирної запіканки, з яблуками, у вигляді сирників. Кондитерські вироби слід вживати в обмеженій кількості. Мало того, що вони сприяють відкладенню жирів в організмі, вони також можуть викликати алергію у малюка. А це і висип по всьому тілу, і безсонні дні і ночі від того, що у нього болить животик.

Ви повинні вживати таку їжу, яка не викликає спазмів у кишечнику і бродіння від неякісних продуктів. Не варто вживати жирні м'ясні та рибні бульйони, соління, маринади, ковбасні вироби, копчену рибу. Цибуля, часник і шоколад протипоказані - від них може перегоріти молоко в грудях.

Правильне харчування мами гарантує здоровий сон малюка і його гарне самопочуття на довгий час.

Автор: Зайцева Ірина
>

Файли для завантаження

Цікавий матеріал для вас

Схожі статті

|

Коли варто вводити перший прикорм?

Тема прикорму часто провокує багато дискусій і суперечок. Сперечаються і стосовно того, коли починати його (прикорм) вводити, що саме обрати для першої страви, і як це правильно робити, аби не нашкодити крихітці. Спробуємо допомогти розгубленій матусі, яка заплуталась серед порад, які лунають звідусіль. Отже…

Готуємось до годування грудьми (частина 2)

Інколи можна почути: «Важко буде годувати, соски дуже втягнуті». Йдеться про те, що сосок має специфічну форму (втягнутий або плоский), що може утруднювати процес смоктання (дитині може бути важко його захопити).

Як довго годувати грудьми?

Існує багато різних думок про те, як довго потрібно годувати дитину. Одні вважають, що чим довше - тим краще, інші матусі хочуть швидше відлучити дитину від грудей для збереження їхньої форми або для швидкого виходу на роботу. А багато жінок годують свою дитину лише до трьох місяців і зовсім не тому що не хочуть довше, а тому що просто не вміють годувати правильно. Отже, як же довго варто годувати малюка материнським молоком?

Як схуднути після пологів?

Одна з найпоширеніших проблем, з якою стикається більшість молодих мам - зайві кілограми після пологів. У матусі і так справ сила-силенна, а тут ще й зовнішній вигляд в дзеркалі змушує пустити сльозу по колись стрункому тілу. А розпрощатися із зайвою вагою заважають грудне вигодовування (неможливість сісти на строгу дієту), післяпологовий стрес, постійна втома, малорухливий спосіб життя... Невже доведеться назавжди розпрощатися з фігурою, яка радувала до вагітності? Зневірятися не варто - пропонуємо сімку найефективніших способів, як схуднути після пологів.